你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

每个人心里，都有一个理想的状态，但现实中的自己往往会存在一些差距。

尤其是进入到更年期的年龄段，我们曾经无数次朝着理想的状态努力。

有些人在几次碰壁后选择逃避躺平，身体每况愈下。

有些人成功蜕变，重拾青春，活力满满。

今年已经57岁的她，从刚开始的更年期精力下降，不愿意思考事情，身体的各种疼痛等等

变得到现在的精力充沛，每天都能够身心愉悦的去享受生活。

从之前跑100米都上气不接下气，到去年参加线上跑步训练营之后，现在可以轻松连续跑几公里。

以下是她的故事：

大家好，我叫陈卫红，今年57岁，是轻松跑训练营的学员。

年过半百开始跑步既激动又忐忑。

我从小体质就弱，做什么事都没有大的体力，精力也比同龄人差。

好在没有什么体力活，工作不累，上下班有车，没事就是待着，休息，我的生活多半是这样的。

自从进入更年期后身体出现了不少问题：

精力下降，不愿意思考事情，身体的各种疼痛等等。更年期症状几乎都有。

前两年成了医院诊所的常客。吃了一段时间中药调理都没有太大改善。

一见到或者一闻到中药就想吐。我女儿笑称我“风一吹就倒，太阳一晒就晕”。

整个人处于亚健康状态。我曾经想尝试改变，但是众说纷纭。

有的说多休息，富养，百动不如一静，乌龟活百年，就因为它心跳和呼吸慢。

有的说运动，生命在于运动！

可是诸多运动项目让我无从选择，做了一段时间斗争，仍然没有下文。

02

我是樊登老师的粉丝，去年有一次听樊登读书，听到了张展晖教练的《掌控》一书。

樊登老师那么忙，那么胖，见识那么广都被带动起来，再考量一下跑步的优势：

时间随意，地点不限，环境随处，投入费用少。

于是我萌生了通过跑步改善更年期问题的想法。

接着我又买了《掌控》的纸质书来看，也买了心率表，想按着书里的方法自己跑。

跑了几次觉得看似简单，操作起来不是那么回事，于是我找到了展晖教练的助理。

她说我这个年纪开始跑步的人很多，建议我参加轻松跑训练营试试。

跟着教练的计划跑，有专业的指导，可以降低跑步受伤的风险。

所以我参加了去年12月初的1个月轻松跑训练营。训练营给我匹配经验丰富的教练。

在教练的悉心指导下，我听话照做，顺利完成了1个月的跑步训练计划。

我基础很弱，我的计划是走跑结合，这计划也颠覆了我的认知。

跑步竟然还能跑走结合，而不是一口气跑一小时或者5,7,8公里！

每次都很轻松，真的是如教练所说，百分之九十五的轻松加百分之五的挑战。

而我也放下了“戒备”和“担心”。

一个月结束果断续卡，继续跟着计划学习。

03

由于我每周三次的户外跑步，亲近自然，拥抱自然提高了我肺部免疫力。

教练说：好的环境，清新的空气就是在给肺洗澡，增强了抵抗力。

教练说我是这期训练营中状态很好且没有阳的学员。

这也让我对于跑步的信心大增。

我的幸运之旅也从此开始了。也是我跑步以来最大的收获，也是最值得炫耀的。

（当初跑步很多人不理解，跑步还需要花钱学，真的有钱没地方花）。

身边很多二阳的，我依然安全无恙，牧羊人的感觉不仅“爽”更让我对展晖老师轻松跑理念深深折服。

后来在教练的鼓励下，我继续续卡进行跑步训练。

跑步使我的精力和耐力都得到提升。

我参加训练营之前跑100米都上气不接下气，现在可以连续跑几公里。

我没有给自己太大压力，定大的跑步目标。

希望可以通过跑步，能有充沛的精力，去跑人生下半程的马拉松。

04

七月末，我去医院做了胃息肉切除，出院两周就恢复跑步了，我以为我的体力会减弱很多。

出院调养了一周，教练不止关心我身体，给我送去祝福与问候，很暖心的给我调整计划。

一周计划完成，她告诉我：看你打卡图的指标，没受影响，跑正常计划吧，累了就慢点跑，及时告诉我，我们再调整。

在这样的训练营里跑步真的安心。

在此非常感谢展晖老师的轻松跑训练营，感谢专业认真负责的教练。

使我不知不觉中喜欢了跑步，体质逐步增强。

这一期的分享就到这里。

最后，如果你想开始系统练习轻松跑，改变自己，可以参加咱们的轻松跑训练营。

不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入，一起跑起来。

现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息向我提问。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐