高血压是最常见的心血管疾病。近年来，我国高血压的患病率呈逐渐上升趋势。

我国高血压患病率上升的主要原因有两个，一是老龄化加剧导致老年人人数增加；二是随着社会经济快速发展及生活方式改变，高血压年轻化趋势明显，中青年已成为高血压患病率上升最快的人群，患病人数大幅增加。

据中国高血压防治指南修订委员会发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》指出，在未使用降压药的情况下，诊室血压≥140/90毫米汞柱；或家庭血压≥135/85毫米汞柱；或24小时动态血压≥130/80毫米汞柱，白天血压≥135/85毫米汞柱、夜间血压≥120/70毫米汞柱的人群，都属于高血压人群。

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》最新数据显示，2018年我国年龄≥18岁的成人高血压加权患病率为27.5%，并且人群高血压患病率随年龄增加而显著增高。但近年来中青年人群中高血压患病率上升趋势更明显。

然而，在高血压患者的知晓率、治疗率和控制率方面，我国虽有明显改善，但总体仍处于较低的水平，分别达51.6%、45.8%和16.8%。

专家表示，“只有一半左右的高血压患者能够得到诊断，只有不到一半的患者得到治疗，只有不到20%的患者把血压控制在140/90以下的目标水平。”

高血压的危害从头到脚，一旦血压控制不当，容易产生一些并发症，损害身体的多个器官。

高血压治疗的根本目标是降低心、脑、肾与血管并发症和死亡的总危险。想要管好高血压，其中很重要的一点就是对血压早期的检测，早期发现高血压，早期诊断，早期管理，实现有效控制，避免严重事件的发生或者晚发生。

高血压患病人数众多，一个很重要的原因就是它和我们的生活方式密切相关。不管是预防高血压，还是已经有了高血压，都要做好以下这些事。

1.控制体重

专家指出，体重指数每增加5千克/平方米，发生高血压的风险增加49%。管理好体重，对血压的稳定大有益处。

2.戒烟戒酒

吸烟是公认的心血管疾病及死亡的独立危险因素，且吸烟量越大、时间越长，心血管疾病发病及死亡风险越高。二手烟暴露同样增加冠心病、脑卒中等心血管风险。长期过量饮酒或偶尔大量饮酒均会严重影响健康。

3.适当运动

对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。有氧运动包括散步、快走、慢跑、骑行、游泳等中等强度持续运动。抗阻运动包括动态抗阻运动如坐姿和站立双上肢开合举、站立踮脚提踵（抬起足跟），静态抗阻运动如坐姿或者站立双手侧平举、负重侧平举、贴墙高位马步。

4.低钠高钾

钠摄入量与血压呈正相关，钾的摄入也是影响不同人群血压的重要因素。指南指出，所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量。

肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐。与普通盐相比，低钠富钾盐可以显著降低血压，减少脑卒中，降低心血管事件和死亡风险。

5.良好睡眠

健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。健康睡眠与较低的高血压风险相关，在高血压患者中与较低的冠心病和脑卒中发病率相关。

睡眠时间较短会增加高血压发病风险，失眠与心血管疾病死亡和全因死亡相关。建议成年人每晚睡眠时间为7~9小时，确保睡眠质量，按时作息。

6.缓解压力

随着社会经济快速发展，生活节奏不断加快，社会竞争日益激烈，各种因素所致心理压力逐渐增加。高血压患者更容易伴发精神心理问题。

7.及时监测

血压测量是评估血压水平、诊断高血压以及观察降压疗效的根本手段和方法。诊室血压、家庭血压和动态血压水平均可作为高血压诊断的依据。

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