双节假期临近，有不少网友吐槽自己的经历：

“每逢过节前就加班，昨天加班到凌晨，终于提交了老板要的方案，拖着疲惫的身体回家刚睡下，老板一个群内@吓得我立刻坐起来。方案要接着改，不知道今晚又要几点入睡了。”

这一段话说出了大部分打工人的心声，每逢假期必加班，就连睡觉也变成了一件奢侈的事情。在《2023年中国健康睡眠白皮书》中显示，成年人失眠的首要因素，就是工作压力。

然而，“睡不着”的背后可能隐藏“看不见”的病症。大量研究表明，长期睡眠不足会引起或加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

美国华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员在著名期刊《Science》发文指出，睡眠质量差，导致患阿尔茨海默病的风险上升。睡眠不足会损害大脑健康，还会让我们白天精神不足，工作学习效率降低，加重心理压力和焦虑，影响正常生活。

打工人失眠现象之广、失眠危害之大，难道我们只能任由失眠问题影响身体健康？当然不是，假期来临前给大家分享几个助眠小技巧，希望可以帮助大家早日get好睡眠。

第一，创造良好的睡眠环境。

研究表明，当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。此外，褪黑素是调节人体正常睡眠的关键因素，而睡觉前使用手机、平板电脑等电子产品会减少体内生成的褪黑素，所以在睡前一个小时要避免接触电子设备，可以尝试泡澡、听舒缓音乐帮助入睡。

第二，药物辅助调理睡眠。

基于打工人的睡眠问题，由中国睡眠研究会主办的“好梦中国·向三亿人说晚安”科普公益行活动正式启动。同时，中国睡眠研究会和以岭药业还联合发布了《后疫情时代睡眠指南》（以下简称“指南”），旨在为打工人提供健康睡眠的科学指导。

按照《指南》的建议，改善睡眠的关键在于"静神"，也就是使内心平静下来。职场人士想要缓解工作压力大、神经紧张引发的失眠，可以在医生指导下服用以岭药业研发的静神产品：枣椹安神口服液。该药采用了天然珍贵的药材，包含酸枣仁、茯苓、百合、灵芝、桑葚等九味药食同源的药材，能在改善睡眠的同时，全面调理心肝脾肾，对于失眠且醒后精力不济、记忆力不佳、易有负面情绪的打工人非常适用。

第三，积极改善生活方式。

建议打工人保持规律生活，即便睡不好也要做到按时睡觉起床，并坚持体育锻炼。同时增加一些脑力活动，充实生活内容，陶冶情操，尽量让自己保持心情舒畅和内心平静，可以明显改善睡眠质量。

在享受中秋假期之前，加班工作成了打工人的常态，不少人的睡眠也容易在这段时间出现问题，入睡困难、易醒，越累反而越睡不好...如果你也正遭遇着失眠困扰，不妨从上述方式方法入手，帮助自身改善现状，以更加健康、有活力的状态迎接双节假期！