你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。

之前久坐上了微博热搜的第一位，说每天坐8小时不运动，中风风险会高7倍。

很多同学都说自己天天久坐，看完这个消息心里很慌。

你可能会问：坐着不是休息吗？怎么还伤人？

另外我们天天要上班，就是只能坐着，怎么解决这个问题呢？

今天我们来好好好聊聊为什么久坐会有这么大的风险，以及我们应该怎么做。

其实只要掌握一点关键的健康知识，利用我们工作中的碎片时间，就可以有效降低久坐的风险，让自己的健康更有保障。

中风这个词我们都不陌生，但中风究竟是怎么一回事呢？

中风是由于心脑血管出了问题，导致血流量急剧减少，血管周围的脑组织由于缺血缺氧，细胞坏死。

中风是一种非常危险的疾病，一旦救治不及时，死亡率会非常高。

我在网上看到有个数据说，每年有 196 万中国人因中风去世，相当于每隔16秒就会有一个人因为中风而去世。

那心脑血管为什么会出问题导致缺血、出现中风呢？

脑血管和水管一样，如果没有好好维护，就容易被堵住。

水管堵了，修起来比较容易，大不了换新的就好。

但是如果我们的心脑血管被堵住，那问题可就严重了。

尤其是心脑血管看不见摸不着，一旦出现问题往往就很棘手。

当脑血管堵塞甚至破裂，严重影响供血供氧功能，中风就出现了。

而久坐正是影响脑血管健康的重要因素，我们的心脏和遍布全身的血管组成了心血管系统。

心脏通过持续不间断的跳动，把富含氧气的血液不断输送到人体各个部位。

并且将各个部位产生的废物和有害物质带到相应的排泄器官以排出体外，从而维持起人体的各项机能。

久坐首先影响心脏的肌肉。

美国彭宁顿生物医学研究中心的汉密尔顿（MarcHamilton）医生发现：

久坐时，肌肉纤维的肌电活动几乎处于停滞状态。

长期坐着，心肌缺乏必要刺激，强度降低。

在遇到剧烈运动时无法提供充足的血液，就容易导致猝死。

其次久坐也会导致血管堵塞。

央视网发了一条微博说，很多人宅在家时，喜欢长时间坐在一个地方不动。

在久坐或久站的情况下，小腿的肌肉得不到有效的收缩和运动。

慢慢地血管当中就会沉积一些小小的血栓，慢慢就把血管给堵住了。

在中风的两大类别中，中国缺血性脑卒中发病率是世界平均水平的 1.36 倍。

出血性脑卒中的发病率和死亡率是世界平均水平的 2 倍。

那么，坐多久算久坐？

医生表示，连续坐超过4小时就算久坐。

想要解决的话，其实很简单。

第一是我们不要久坐，坐一会就站起来活动活动。

我建议大家每坐一两个小时就起来活动一下。

如果你方便的话，可以站起来做做拉伸运动，让身体回到正常，只要几分钟就能消除久坐状态。

这种并不会影响我们的工作，而且起来活动活动往往能帮你带来更多灵感，反而可以提高你的效率。

如果你在办公室，觉得起来做拉伸不太方便，那么起来走几步活动活动也可以。

比如我们可以去接个水，多走两步。

这样一方面能帮我们避免久坐，同时也能提醒我们多喝水，对健康有很大好处。

第二是建议大家都戴上一块心率手表。

心率手表不仅能帮我们科学运动，甚至能检测疾病。

跑步训练营中一个广州的学员，就是因为戴着心率表运动发现了心脏病的征兆，及时住院治疗，消除了健康隐患。

刚开始时，这位学员要减肥，我让他散步时看着心率，别走太快。

但是我们发现他即便走得很慢，心率也是特别高。

这种情况很反常，我开始以为表有问题，换了新表心率依然特别高。

我就赶紧让他去医院检查看看。

没想到一检查真发现了心脏的问题，医生诊断是心房颤动。

这可不是小事儿，心房颤动严重时有可能导致血栓、中风。

更要命的是，心房颤动发生时，常常没什么明显的症状。

特别容易错过最佳治疗时期，引发各种并发症，对个人和家庭造成沉重的负担。

幸亏这块心率表，如果这位学员当时没有及时发现心率异常，突然增加运动强度，就有心梗风险了。

现在很多心率手表有了更丰富的功能。

每隔一两个小时就会提醒你运动，避免久坐，起来活动几分钟，就会再提醒你久坐状态已经被消除了，非常好用。

另外想和大家强调一下，如果体重过大建议先减重再慢慢开始跑步。

这一期的分享就到这里。

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