很多新手妈妈在哺乳期的时候，会出现手腕疼得厉害的情况，甚至手腕僵硬不能弯曲，影响正常的生活，而这种情况很可能是得了妈妈手，也就是医生口中常说的腱鞘炎。妈妈手是一种常见的手腕疼痛症状，通常是因为不当的抱娃姿势引起，尤其是新手妈妈。因此在照顾宝宝的过程中，正确的抱娃姿势对于预防妈妈手腱鞘炎至关重要。

新手妈妈们，该怎么判断自己有没有腱鞘炎呢？我们接下来看一下吧。

1、手腕疼痛：妈妈手腱鞘炎的主要症状是手腕疼痛，可能伴有麻木或刺痛感。一些情况严重的妈妈手指、肘部等部位也会出现疼痛感。

3、肿胀和红肿：手腕周围可能出现肿胀和红肿的迹象，此时可能炎症比较严重了，需要及时就医。

4、弹响：当妈妈活动关节时，可能会听到弹响的情况，说明手腕正常的活动功能受到限制，可能是由于肌腱滑动不顺畅所致。

其实最简单直接判断妈妈手的方法就是用一只手来掌心面向自己，五指并拢伸直，拇指向上，用另一只手来握住五个手指，用力往下压，如果感觉到手腕处疼痛的话，那么基本上可以判断为妈妈手。

要想预防妈妈手的出现，大家不妨试试以下5点措施：

1、正确的抱娃姿势

抱娃时，将宝宝的重量均匀地分布在手臂和身体上，尽量保持手腕处于中立位置，避免过度屈曲或伸展，避免过度使用手腕。又或者是尝试采用双手抱娃的方式，分散重量，减轻手腕的负担。

2、使用辅助工具

使用婴儿背带或婴儿推车等辅助工具，给手腕提供额外的支撑和稳定性，能够减轻手腕的负担，避免妈妈手的发生。

3、休息和放松

定期休息并进行手腕放松运动，避免长时间连续使用手腕，并保持同一个姿势。除了抱娃之外，在日常生活中保持良好的姿势，避免手腕受力过度和不自然弯曲。妈妈们也可以尽量和家人分享家务，减轻手腕的负担。

4、加强手腕肌肉

建议妈妈们进行适当的手腕肌肉锻炼，增强手腕的稳定性和灵活性。在休息的时候，大家可以放下手机，使用手指轻轻按摩手腕周围的肌肉，并交替进行手腕伸展运动，包括前后、左右和旋转方向的运动，能够促进血液循环和松弛手腕肌肉。

5、使用冷热敷

在手腕疼痛时，对于疼痛部位可以尝试使用冷热敷来缓解。建议妈妈们每次冰敷时间为20-30分钟，每天3-4次，可以减轻疼痛和肿胀。

腱鞘炎是一种常见的关节炎，以上的护理方法只能作为参考，如果妈妈出现持续的关节疼痛或功能受限，请咨询医生或其他医疗专业人员的意见和指导，以便早期治疗和恢复。

参考来源：

曹相霖."活动手腕防治腱鞘炎."医药食疗保健 .(2015):50.Print.