是的，适量的运动可以显著提高自身的免疫力。运动对免疫系统有多方面的积极影响，以下是一些具体的好处和机制：

1. 增强免疫细胞功能

- 增加免疫细胞数量：规律的运动可以增加循环中的自然杀伤细胞（NK细胞）、T细胞和B细胞的数量，这些细胞在抵御病毒和细菌感染中起着关键作用。

- 提高免疫细胞活性：运动可以提高免疫细胞的活性，使它们更有效地识别和消灭病原体。

2. 改善血液循环

- 促进淋巴循环：运动可以促进淋巴液的流动，帮助清除体内的废物和毒素，从而减少感染的风险。

- 提高血液流动：运动可以提高血液流动速度，使免疫细胞更快地到达身体各部位，及时应对感染。

3. 减轻炎症

- 降低慢性炎症：规律的运动可以帮助减少慢性低度炎症，这种炎症与多种疾病（如心脏病、糖尿病和某些癌症）有关。

- 调节炎症因子：运动可以调节体内炎症因子的水平，有助于维持免疫系统的平衡。

4. 减压

- 减少压力激素：运动可以减少应激激素（如皮质醇）的水平，这些激素在长期高水平时会抑制免疫系统。

- 释放内啡肽：运动可以释放内啡肽等“快乐激素”，有助于缓解压力和焦虑，从而间接支持免疫系统。

5. 改善睡眠质量

- 提高睡眠质量：规律的运动可以改善睡眠质量，充足的高质量睡眠对免疫系统的正常功能至关重要。

6. 控制体重

- 维持健康体重：过重或肥胖会增加慢性炎症和免疫系统负担，而运动有助于控制体重，从而支持免疫系统。

7. 提高心血管健康

- 增强心肺功能：运动可以增强心脏和肺部的功能，提高整体身体健康，从而支持免疫系统。

8. 促进肠道健康

- 改善肠道菌群：规律的运动可以促进肠道健康，维持良好的肠道菌群平衡，这对免疫系统有积极影响。

注意事项

- 适度运动：过度运动可能会暂时性地抑制免疫系统，因此建议进行适度的运动。一般推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，加上两天以上的肌肉强化活动。

- 多样化运动：结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以获得全面的健康益处。

- 避免过度疲劳：如果感到极度疲劳或身体不适，应适当减少运动量或休息。

- 个性化计划：根据个人的健康状况和体能水平制定合适的运动计划，必要时咨询医生或专业的健身教练。

总之，适量的运动可以显著提高免疫力，但要注意运动的强度和频率，避免过度运动。结合健康饮食、充足睡眠和其他生活方式的调整，可以进一步增强免疫系统的功能。