大家好，我是中医杜医生。很多人都有这样的痛苦：胸口灼热、反酸、嗳气，严重的时候甚至会呕吐，尤其是在饭后症状更加明显。而且长期的胃食管反流还可能引发食管炎、食管溃疡等问题。

其实，很多时候是不良的生活习惯导致的。比如暴饮暴食、吃太多辛辣油腻食物、情绪不稳定等。这些都会让胃的负担加重，食管下括约肌松弛，从而导致胃酸反流到食管。

因此我整理出7点生活习惯的建议，帮助大家尽早康复。

首先，建议采取少食多餐的方式，每餐吃八分饱，尤其是汤水，适量饮用，不宜过多，以减轻胃部压力。

第二，餐后应有至少三十分钟的活动时间，如洗碗或散步，避免弯腰动作，以免压迫胃部。餐后两小时内避免躺下，防止胃食管反流。

第三，睡前三个小时不宜进食，因为胃排空通常需要两到三个小时。临睡前不吃东西也不喝水，有助于减少夜间胃酸分泌，避免胃酸反流对食管造成更严重的损害。

第四，睡觉时床头抬高十五厘米，左侧卧睡更佳。注意是抬高床板的一角，而不是简单垫高枕头，以免加重反流或引起颈椎病。

第五，避免腹部压力过高，穿着应宽松，避免紧身裤，防止腹压增加导致反流。避免用力咳嗽、用力排便、屏气、提重物等可能使腹内压力急剧上升的行为。

第六，保持心情舒畅，精神压力与胃食管反流病有一定关联。长期的精神紧张、抑郁、焦虑状态容易诱发疾病，因此患者应调节心态，避免压力过大。

第七，谨慎使用抗胆碱药物、多巴胺受体激动剂、钙通道阻滞剂等药，以免降低食管下端括约肌的压力，导致病情加重。

好了，今天的内容就分享到这，我们下期再见。