各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

在大众跑步的圈子里，5分钟的配速，算不算快呢？

我们可以先来大概的换算一下，按照平均每公里5分钟的速度，那么意味着：

5公里用时25分钟；

10公里用时50分钟；

半马用时1小时45分29秒；

全马用时3小时30分58秒。

这个成绩，放在大众圈子里面来说，不管是5公里，还是全马都算是大神级别的存在了。

所以，我个人认为：5分钟，已经很快了。

有人说，5分配差不多就是区分普通跑者和高手的分水岭；

也有人说，5分配是大神眼中的“跑渣”，跑渣中的“大神”。

但无论怎么讲，当你站在马拉松赛道上拿出全程5分配能力的时候，都是一道极其有效的分水岭，这背后是少不了千锤百炼的日常训练。

甚至可以大胆的讲，抛去5公里、10公里不说，半马和全马中的5分配，可不是随便练练就可以的。

对于大多数的跑者来讲，迈向5分钟的配速挑战即便充满荆棘，依旧不缺乏追求的人。

所以，在这里，小编也想提醒下各位大众跑者，这个配速真不慢，我们可不要盲目的去追求。

想要突破，一定要根据自身的跑步能力去做相应的训练计划，才会有机会去达成。

建议大家可以从以下这几点为基础，去展开训练。

一、建立跑量基础

有氧耐力和有氧动力一定要作为常规的基础训练，以每周跑量增加不超10%为原则，循序渐进的堆积。

有心率带或者手表的，建议可以按照心率跑，周末再去拉一个有氧长跑。

只有足够量的基础，才有机会提升配速。

二、进行速度训练

间歇跑、节奏跑要安排上。

尤其是间歇，这对于成绩的提高有很大的帮助。

前期可以多以1.2公里为一个单位，进行跑乳酸阈区间的心率及配速。

或者采用简单的400米一组，跑8-10组。

以上每周至少进行一次。

有一定的基础量和速度时，5分配想要达成就不会那么困难了。

当你能够突破5分配的时候，你就俨然成为一名严肃跑者了，不仅跑步姿势变得更加好看了，也在向高手靠拢了。

不过，无论怎么样，都不要忘记以健康为中心，以科学训练为核心，做到无伤，才会有机会创造更好的成绩。

总之，说到底，平均每公里5分钟的速度，在大众跑圈里面，可以算快了！

在你看来，你觉得5分钟，算快吗？