咳嗽一下竟然骨折？

日常生活中

打喷嚏、咳嗽是常有的事

但有人说自己因此而骨折

你还别不信，真的有可能……

这种骨折有个专门的名字

叫骨质疏松性椎体压缩骨折

骨质疏松性骨折，通常发生在脊柱、髋部、腕部。据估计，全世界每3秒就发生一次骨质疏松骨折。全世界50岁及以上人群，每3位女性及每5位男性中，就有一位会患上与骨质疏松相关的骨折。

据调查显示，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中33%髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里，生活质量大大下降，20~24%的患者因此死亡。

骨质疏松是我国50岁以上人群的最重要健康问题之一。

什么是骨质疏松？骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松的症状

骨质疏松是沉默的杀手，大多数骨质疏松是无症状的，“温水煮青蛙式”的，待有症状时往往离骨质疏松性骨折近在咫尺。

哪些人容易骨质疏松？

如何判断自己是否有骨质疏松风险？

只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松的风险，并建议进行骨密度检查。该表格适用于50~70岁人群，70岁以上人群直接进行骨密度检测。

骨质疏松虽然可怕，但是可控！

如果把身体的骨量比作人体中的一座“骨矿岛”，那么我们把最高点称之为峰值骨量，峰值骨量越高，骨量流失越慢，就越不容易骨质疏松。峰值骨量受营养、运动、日照等因素影响，常常于30岁左右达峰，40岁起骨量开始出现明显流失。

那么问题又来了

如何让峰值骨量最大化？

如何减缓骨量流失？

一、峰值骨量最大化

● 摄入足量的钙和维生素D

钙是人体骨骼的主要成分，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、维护骨骼健康有益。钙的补充：膳食为主，钙剂为辅。牛奶、大豆、蛋类、坚果、深色蔬菜等都富含钙。其中牛奶最为推荐。

因为种种原因无法通过饮食获得充足的钙时，可以考虑钙补充剂。钙剂有多种，需要根据个人情况，在医生的指导下合理选择钙剂补钙。

光补充钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。维生素D就能够促进身体吸收钙剂。维生素D的主要来源于：高油脂类的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。

除了饮食的摄入，通过日光浴也可以促进维生素D在体内合成。

二、坚持科学运动

在30岁及以前，运动对骨量积累起显著作用，可使“峰值骨量”最大化。对于成年人来说，锻炼能增强肌力，保护骨骼，提高神经、肌肉的反应能力，降低跌倒风险。针对不同的患者，有不同的运动建议：

● 有氧运动

适合所有患者。

40~50岁的人群：可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。

60岁以上的人群：可以选择相对安全的低强度有氧运动，比如快走、打太极。

● 肌肉强化运动

适合年轻患者。

● 平衡运动

适合老年患者。70岁以上的患者运动要适量，最好去医院评估后选择合适的运动方式。

三、减少骨量流失

● 戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料研究表明酒精和烟草中的有害物质可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。过多摄入咖啡和碳酸饮料会增加钙从尿和粪便中排出，引起钙丢失。

● 慎用或避免使用增加骨丢失的药物。

愿大家远离骨质疏松

每日都有充足“骨”劲！