身高1.6米,体重90斤,只因我日常做这几件事(简单且容易坚持)

天蓉聊情感 2024-09-16 18:10:33

嗨,我是洛积,一个既要上班又想通过业余时间写作变现的中年少女,我的文字和每一个想要变好的人有关,我们一起慢慢写作,慢慢变富。

远嫁成都的发小,趁着假期飞过来广州探亲,约我见面。

六年不见,我当然要去赴约,毕竟是一起穿着开裆裤长大的小伙伴,这份情义是时间无法消减的。

发小见我的第一眼,吃惊的同时是一顿狂夸:“天呐,你的身材怎么维持这么好,时隔多年,你还是那个你,而我却成了中年油腻大妈。”

发小三胎刚满百天,身材有点丰满,加上偏黝黑的皮肤,确实有点妈味在身。

发小让我一定要将维持体重的秘方分享给她,让她也惊艳一下她自己。我自然是十分乐意的,只要能帮到她。

正好最近也有读者让我推荐减肥的方法,不过我先声明我没有吃过任何的减肥药(已老实)。

今天就将我每天在做的一些运动、饮食习惯及养生方式分享给大家,建议有体重困扰或者有运动及养生意向的友友先收藏起来再跟着做。

在分享之前我先将我个人的一些基本情况呈上:我身高1.6米,体重常年维持在90斤左右,是一名上班族,每个工作日都在格子间里度过,每天工作挺忙的,长期的久坐不动给我的身体带来了不少的亚健康,比如肩周炎、双腿发麻,看过医生吃过药,但都是治本不治根。

今天的体重

于是决意要改变自己的生活模式,我是从2018年开始注重运动加养生的,一坚持就是6年,疫情三年,我都没有阳过,可见我的付出是有成效的。

01运动篇

每天运动1小时+,这是我对自己运动时长的要求。运动方式是:椭圆机+健走+健身操/八段锦。

坚持每天晚上蹬椭圆机20分钟,在一呼一吸中感受最纯粹的自我,既解乏又排毒养颜还促进血液循环。

白天久坐不动,时间一长,对于身体的各个零部件影响真的很大,所以下班后需要动起来,让血液得以循环,气血好了,人才有精神气。

之所以选择椭圆机也是因为它与跑步机相比,对膝盖会更友好一些。当然,喜欢跑步的朋友可以选择跑步机,这都可以因人而选择的。

坚持每天健走半小时,我是白天上班坐公司班车,晚上下班选择坐公交车的方式通勤。除了刮风下雨,平时我都会提前两个站下车,然后健走回家,刚好半小时,这样做的好处就是回家运动两不误。

如果你也跟我一样下班选择公交车的话,不妨试试这种方式,到家暴汗的那一刻你会发现真的很过瘾。

坚持每天跳操或者拉伸10多分钟,这个我一般会安排在早上,因为时间短又可以唤醒睡了一晚上的自己,练习完毕整个人的精神气都倍增。

前几年是跳健身操,最近两三年换成了八段锦及拍八虚,这个组合坚持下来真的特别棒,谁练谁收益。(我都是在小上跟练)

就这样蹬椭圆机、健走加跳操/八段锦,加起来就刚好足够每天运动的时长。只有坚持运动,才能更好的健身健体及维持体重。

02饮食篇

合理的饮食,主要是清淡饮食,三餐规律,拒绝油炸辛辣、拒绝烧烤、拒绝宵夜、不碰咖啡、奶茶,这是我对自己每天饮食的要求。体现方式主要是:一日三餐。

早餐一般在八点半之前吃完,大部分时间我都是自己亲手煮,只需要一个养生锅加五谷杂粮搭配好一个星期都不带重样的。

每天晚上临睡前将所有食材倒入养生锅,预约好时间,次日早上醒来就有一锅美味的粥在等着自己,起床的动力都多了几分。

有时候也会替换成豆浆跟面包或者牛奶鸡蛋跟粗粮;偶尔也会选择吃外面的但都已清淡的为主。

午餐及晚餐在公司解决,按时按量吃,每餐七八分饱即可。吃完一般会站立15~20分钟,预防食物的堆积久而久之形成肚腩。

晚上是拒绝宵夜的,有时会因为运动量大了,容易饿,我会选择吃些低糖分的水果,但是九点过后我不再进食,即使再多的美食诱惑也都不会打破这个习惯。

饮食与体重的关系相互相成的,你想要体重常年维持在正常范围内,你就必须要管控自己的饮食习惯,管住嘴迈开腿,虽然是老生常谈,但执行到位真的可以迎接好身材。

03养生篇

早睡早起,从头到脚注重保养,日常喝养生茶,这是我对自己养生的要求。体现方式主要是:日常微习惯。

每天早晚梳头100下,每天坚持泡脚、刮肝经、地筋、按摩涌泉穴、太冲穴,每天坚持喝养生茶(主要是四物汤、五红汤、红参玫瑰元气茶、苹果黄芪养生水、黑豆水轮换着喝)。

这些都是我个人实实在在在坚持在做的。可能很多人一说养生,根本不在乎,认为那都是年纪大的人才需要的,其实还真不是。

一个人瘦下来如果是脸色苍白或者蜡黄,无气血的,那么给人的感觉就是病殃殃的,瘦的不健康,甚至别人都怀疑你是有病的。

一个又瘦又气血充沛的人,你会发现她整个人都是精神抖擞的,待人接物总会在不经意间面带微笑,温文尔雅,让人感到如沐春风;又或者做什么都有冲劲、干劲的。

试问这样一个又瘦又美的人出门,回头率能不高吗。

写在最后:以上就是我个人常年体重维持在90斤的经验之谈,通篇看下来,你应该已经发现了,我的体重不是挨饿饿出来的,而是与运动与饮食与养生的合作,踏踏实实在做的并且坚持得来的。

如果你觉得有用,就从今天起,说服自己迈出第一步,哪怕每天做一点点,也是进步。

减肥不是靠嘴巴说的,而是要靠实际行动的,只有行动起来才会有所收获。

如果今天的内容对你有所帮助,就点个“赞”加“关注”吧。谢谢你。

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