精子作为人类传宗接代最重要的两种细胞之一，其健康状况关系到生存繁衍这个生物界第一命题的可行性。高质量高产量的精子，能够帮助人们拥有更优质的后代，也有利于种族的繁荣昌盛。因此，关注精子健康，避免繁衍危机已经是亟待解决的重点难题。

但很多人对此却没有清醒的认知，依旧在坚持一些伤身伤精的行径。以下这4种状态，生活中一定要避开，切莫等到生育问题出了大毛病再来追悔莫及。

1.严重肥胖

我们知道，脂肪会干涉到体内激素的分泌和代谢，这其中就包括了极为重要的性激素。当雄性激素的生成紊乱后，就会严重影响到精子的产生和生成后的质量。

而且我们知道，精子是很娇贵的，离体只要15分钟就会全部失活。身体过于肥胖的朋友会有更高的体温，这同样也会影响到精子的活性和健康程度。因此，保证合理的身材管理至关重要。

2.抽烟过多

虽说戒烟很难，但“老烟枪”们还是要尽量控制抽烟的量，因为尼古丁、焦油这些香烟中常见的有害物质，会影响到形成的精浆中锌、铜、超氧化物歧化酶（即SOD）的含量，使得这些成分远低于正常水平。

当精浆中的营养物质不充足时，精子的活性就会降低。尤其是SOD匮乏的时候，精子的存活时间就会大大下降，其危害自然是不言而喻。

3.酗酒严重

作为烟的“好搭档”，酒精自然也少不了。我们都知道乙醇是致癌物质，但同时，它也是致畸物质。经常酗酒的人，其产生的精子会发生一些奇形怪状的变化，降低其生理活性。除此之外，酒精还会破坏睾丸的间质细胞，使得睾酮的分泌减少，这就会直接导致精子的产量变少。

4.经常在高温环境中活动

精子很娇贵，在超过37℃的环境中很快就会失活。很多人喜欢蒸桑拿，这本身是不错的习惯，但其轻轻松松就会达到60℃的温度，如果持续时间过长，自然会让精子痛不欲生。因此，无论是泡温泉还是蒸桑拿，都需要注意适度适量。

最后，我们还是要清楚，避免不良习惯的养成是减少对精子危害的重要步骤，但从根本上说，只有健康饮食和合理锻炼，才能让男性拥有健康的身体来产生充满活力的精子，因此，平时一定要注意自己的生活作息安排。

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