方法①：控制饮食

三餐都要吃，少食多餐，调整饮食结构，多摄入蛋白质，每餐只吃七分饱。另外，把晚餐的碳水矿掉。

方法②：每天坚持靠墙站15～20分钟

靠墙站立正确的方法是，脚后跟、臀部、肩膀后脑勺都贴墙面，吸气胸腔涨满（背不离墙面），呼气肩膀往脚后跟方向沉，不仅可以瘦背，还能瘦全身！

方法③：臀桥

臀桥的作用是，扩张胸腔、美化肩型、建立臀部力量。方法是：双脚踩实地面，大腿发力，髋部向上，胸腔向上，双肩下压。

每个动作停留60S，重复做3-4组！坚持1到2周，你会发现腰变挺直了，也纤瘦了。

方法④：空腹有氧

调整好饮食，调整好作息，代谢率稳定之后，可以适合空有氧，每天30分钟左右，减肥效果超明显，肉眼可见的瘦。

方法⑤：不久坐

如果你每天长需要时间久坐，伏案工作，且没有注意自己的坐姿，例如：脖子前倾去够电脑，驼背、耸肩，跷二郎腿等，这些不正确的坐姿很容易引起不良体态，如驼背，驼背会导致背部变厚。

所以，平时除了尽量不让自己长时间久坐之外，还要调整控制好自己的坐姿！

坚持七天背薄一寸，这个过程虽然很难坚持，但是坚持下去真的会有意想不到的惊喜！