叶酸又叫维生素B9，是B族维生素中的一种，是人体必不可少的一种营养素，尤其对于中老年人来说，显得非常重要。

中老年人补充叶酸会带来哪些好处呢？

1，心血管获益

叶酸对心血管健康有着不可忽视的作用。随着这几年对叶酸的深入研究，发现它对高血压的治疗起到不可替代的作用，逐渐被广泛用于高血压的治疗。目前临床多种高血压药物中含有叶酸片。

有一种高血压叫H型高血压，在我国普遍存在。根据有关统计数据，我国超过7成的高血压属于H型高血压，并且控制率不到15%。而关键的问题是由于控制此类高血压很不理想，如果同型半胱氨酸水平（Hcy）长时间过高，导致血栓形成，从而引起高血压的严重并发症心梗和中风。

叶酸能促进同型半胱氨酸水平（Hcy）的代谢，降低水平值，从而预防高同型半胱氨酸血症，从而能起到预防降低H型高血压患者的发生率。

因此，高血压患者在服用降压药物的同时补充叶酸，来降低血液中的同型半胱氨酸水平低于10umol/L，达到治疗高血压的作用，从而减少心肌梗死和中风的风险。

2，提高脑功能

叶酸对于维持神经系统的正常运作至关重要。年长者常常面临记忆力减退及认知功能下降的问题，补充叶酸可以促进大脑血液流通，有助于提高认知能力、延缓记忆衰退的速度，并可能降低患阿尔茨海默病的风险。

3，预防贫血

叶酸还有助于制造红细胞，预防贫血症状的发生。贫血会使人体感到疲倦无力且容易气喘吁吁；通过摄取足够的叶酸来生成新的红细胞，可以改善血液循环并将更多氧气输送到全身各部位，从而使体能得以保持甚至提升。

4，预防癌症

叶酸还参与DNA合成与修复过程，这对于不断进行新陈代谢的身体来说极其重要。特别是对于癌症高风险群体而言，适量的叶酸或许可以通过辅助基因修复的方式，从分子层面上对抗肿瘤的发展。

5，提高免疫

老年人由于代谢变慢，体内各种生理机能趋于减弱，免疫力也大不如前。叶酸有助于白细胞（即免疫细胞）的生产，增强抵抗感染的能力，让那些困扰老年的常见疾病如感冒等更容易应对。

无论是维护心脏年轻、守护思维清晰，还是保障活力充沛、强化内在防线，小小的叶酸都发挥着举足轻重的角色。因此，建议每位尊贵的老年朋友，在日常饮食或医生指导下适当添加含有叶酸的食物或者补剂，以此作为对自己晚年生活的一份悉心呵护。

作为B族维生素的一员，叶酸参与了DNA合成、细胞分裂等多个生理过程。对于老年人而言，适量摄取叶酸有助于维护心血管健康、预防神经管缺陷以及认知功能下降。 但请注意以下4点：

1，单一食补，并非所有的绿色蔬菜都富含同等数量的叶酸。叶酸含量高一些的食物毕竟不多，而且在烹饪的时候容易被破坏，例如菠菜、西兰花等含有较高水平的叶酸。而很多老年人本身存在叶酸缺乏加上胃肠道吸收障碍，单一的食补并不能满足日常的需求。这个时候，需要采取叶酸成品的补充，通常建议补充400单位的叶酸，一天一次即可。

2，过量摄入也是需要避免的问题之一。虽然叶酸被认为是安全的，但是超大量的摄入可能会掩盖体内维生素B12缺乏的症状，这尤其对那些患有贫血的老年朋友来说是个潜在风险。所以，建议患者不要认为吃了有好吃，就满目的大量补充。

3， 由于个体差异性，有些老人可能因为某些药物或是慢性病的影响而导致叶酸吸收不良。如有此类情况，应及时向医疗专业人员咨询并进行必要的检查调整。

4，切记不要将补充叶酸作为一种单一解决方案。健康的饮食习惯结合适度运动才是维持身体健康的关键。多样化的食谱不仅能满足各种营养需求，还能增加生活的乐趣呢！