对于肥胖的人士来说，无论是为了自身的健康，还是为了改善自己的外在形象，减肥都是大多数肥胖患者势在必行的事。但是减肥也不仅仅只是看体重是否掉秤了，一般来说，我们在减肥时更应该关注的数据应该是体脂率。

所以，为了让自己体内的体脂率保持正常，很多减肥的人每天除了必要的饮食管理以外，坚持锻炼也是必不可少的一部分。

可是，生活中很大一部分肥胖人群会发现，自己就算每天都在坚持锻炼，但是体脂率却依旧纹丝不动，完全没有下降趋势，这是怎么回事呢？

我们都知道，减肥若是单纯的只看体重，可能并不会让你的外形发生多大的变化，大多数想要身材变得凹凸有致的减肥人士，就需要将自身的体脂率保持在正常范围内。而人们想要体脂率保持正常，除了必要的锻炼以外，做好这些事或也有助于降体脂。

一、为何每天坚持锻炼，体脂率却纹丝不动？

其实，生活中很多依靠锻炼减肥的人会发现，虽然自己的体重每天都在发生变化，可是体脂率却并没有出现下降的趋势。

其实，之所以会出现这样的现象，主要还与人们的运动方式以及饮食有着密切的关联。我们都知道，想要达到减脂瘦身的目的，消耗体内多余的卡路里，运动是非常必要的一项。

可若是人们长期坚持某一项运动项目不改变，当身体逐渐适应了这种运动强度以及运动方式之后，其燃脂瘦身的效果可能就会不断地下降，而这也就是我们经常所说的瓶颈期。在这个期间，无论我们每天坚持多久的运动，可能体脂率都很难发生变化。

而除了运动项目以外，体脂率居高不下可能还与人们的饮食有着密切的关联。一般来说，我们在减肥期间，饮食控制虽然很重要，可若是长期不为身体提供充足的能量，那么不仅会影响身体的代谢速度，而且还会影响运动的燃脂效果。

所以，在坚持运动期间，我们同样也需要摄入一定量的主食，尤其是像大米和面食之类的碳水化合物。因为这类物质的补充，才能有效提高身体的新陈代谢率，进而提高运动燃脂的效果。

二、在运动减肥期间，做好这些事或能提高身体的燃脂率

在进行运动减肥期间，人们若是想要降低体脂率，那么除了必要的有氧运动以外，适当地进行一些力量训练，也是提高燃脂率的必要手段。因为通过力量训练，可以达到增肌的效果，而肌肉量提高，就会挤占脂肪所占用的空间，从而提高脂肪的代谢。

除此以外，想要降低体脂，每天还应该养成多喝水的好习惯，水分的补充不仅可以加速基础代谢，而且水分的补充对于燃脂也具有一定的促进效果。同时，减肥期间保持早睡早起的作息习惯，在一定程度上对于促进降低体脂也具有很好的效果。

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