秋冬怎么吃养生？粗粮集合的粘豆包一定是我的首选 。低脂，饱腹，不仅好吃，还对想控制体重的朋友很友好。

需要准备的原料 :

红豆250g、 黑米250g 、花生100g 、糯米200g、 葡萄干、红枣、甜玉米、 糯米粉适量

制作的流程 :

1.红豆 、黑米 、花生、 糯米清洗干净之后， 提前放水浸泡一夜。 第二天重新清洗两遍， 一起倒入电饭锅中 ，加入和食材一样高的水量即可， 按下煮饭键，煮熟。

2.煮好的红豆黑米饭不能软趴趴的，否则做出来的粘豆包容易变形，饭煮熟后，用饭勺把煮好的饭扒开散热 。

3.在饭散热的时间里，来准备一下其他的辅料 。

红枣清洗干净之后，剪刀剪开去核，再将红枣剪成红枣碎，备用；

甜玉米切断，对半剖开，剥下玉米粒，清洗干净沥干，备用；

葡萄干清洗干净，沥干水分，备用

4.米饭放置温热之后， 加入准备好的红枣碎、 葡萄干和甜玉米粒 ，再加上一大勺的糯米粉，翻拌均匀 ，糯米粉可以少量多次的添加，只要能将所有的食材揉成团即可，用手揉成一个个50g左右的团子。

5.在盘子里准备一些糯米粉，将做好的饭团放入，用手滚动饭团裹上糯米粉。然后，再放入清水中滚动一圈， 接着再次放入糯米粉中裹上糯米粉， 将团子一个个裹好之后，放入蒸笼中 。

6.锅中加水，大火烧开，水开之后，放上蒸笼。大火蒸15分钟， 时间到，关火， 闷3分钟之后，再打开盖子。 香气扑面而来，放凉之后可以冷冻保存 。

补充:

粘豆包里面没有额外添加糖，因为葡萄干，甜玉米以及红枣本身都自带甜味，可以作为粘豆包的甜味剂。做好的粘豆包就已经带有甜味了。而且不额外添加糖的食物，对想控制体重的朋友是非常友好的。