追求健康，也要量体裁衣

身体健康不受体形的限制，任何体形的人都可以拥有健康的身体。不是每个人都要去追求“瘦”。注意，“瘦”不代表健康。虽然大多数杂志被“瘦人”充斥，但这些模特的体重通常低于自身健康标准。

在开始减重计划或制定减重目标之前，先向医生咨询，了解自身的健康状况，这一点对吸烟或本身患有疾病的人尤为重要。

刚才也提到，对有些人来说符合自身健康标准的体重比供参考的标准或高或低。就像裁缝做衣服，追求健康也一样，需要量体裁衣。

唯一的正确时间是现在

很多人可能已经无数次的设想过自己应该减轻体重了，却迟迟没有行动。是什么拦住了我们的去路？

我从明天开始。

我会失败。

体重还会反弹。

我什么都不会。

太难了。

现在不是正确的时间。

我不知道该做什么或怎么做。

胖点儿有什么关系？

我没有时间。

我不想控制饮食。

要付出的代价太大了••••••

也许有这样或那样的原因使人们没有做好准备；也许有人认为自己不具备时间和相应的技巧，或者担心下降的体重早晚还会回来；也许你想一切等明天再说。可无论如何，事实是人们可以减掉多余的体重。通过逐步培养良好的生活习惯并持之以恒，减掉的体重是不会再回来的。再说，空想让人难以找到合适的时机，就算到了明天我们会发现“开始”对我们一样的困难。改善健康状况的唯一正确时间是现在。想想减重是不是比这些困惑更重要？如果是，那么冲破阻碍，勇往直前。

当遇到健康问题时，也不要用它作为拒绝减轻体重的借口。询问医生，就自己的具体问题具体分析，用什么方法可以达到安全减重的结果。

下定决心

找一张大纸，从中间对折。在折线的左边写下减重的顾虑。如担心什么，或是什么成为了阻碍？在折线的右边写下减轻体重可以带来的益处和自己的期待。比如，如果拥有了身材和健康，会做什么，或者可以帮助自己做到什么以前做不了的事情？对比左右两边，并得出结论：减轻体重是否利大于弊？

如果你以前尝试过减重，不论结果如何，在这次尝试之前列出曾经“什么有效、什么无效”。利用以前的经验教训帮助这一次获得最终成功。

所有这一切，可以和你信任的医生一起完成。

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴 迈开腿

零吸烟 多喝水

好心态 莫贪杯

睡眠足 别过累

乐助人 心灵美

家和睦 寿百岁