睡眠能过滤且涤清我们的感情，沉淀生命的淤泥，舒缓发烧的心灵，带我们回到大自然的怀抱，让心灵伤痛愈合、康复，进而变得强壮。睡眠是一种天真和纯净。
“睡眠是重要之重”能睡者长寿也； “一夕不卧，百日不复之说”。“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更”，“为道之百编，而卧最为首” 即为睡觉最重要。古人曰“睡眠，要先睡心，后睡眠”。
午夜前一小时的睡眠等于午夜后三小时的睡眠。
睡眠太重要了，如果7天不睡觉，将会危及生命。
提高睡眠质量，让自己健康快乐，身体健康舒适。
养成爱睡觉的习惯，让生活舒缓舒适。
1
晚上少吃点，尽量8点之前晚餐，不吃夜宵。
睡前尽量不要进食，睡眠时，肠胃也要休息，如果还有没有消化的食物，很容易积食，增加肠胃负担。
所以晚饭不要吃太晚，很容易影响睡眠以及肠胃健康。
2
睡前不看手机。
你会发现，越看越清醒，完全没有睡意。
睡前把手机放远一点，调至静音，不让手机的铃声影响自己的睡眠。
3
早点睡，把酝酿的时间拉长。
早点躺在床上，闭目养神，让自己心情平静。
才能更早的入睡。
4
穿舒服的衣服，女生可以不穿文胸。
不要让内衣束缚自己，勒到了很容易影响血流循环。
为了让自己睡得舒服，可以买比较柔软，吸汗好的睡衣，每天换上再睡觉。
5
睡前练一些简单的拉伸动作。
让浑身骨骼，肌肉，拉伸放松，可以让自己修长，全身得到放松，更容易入睡。
不需要太剧烈，缓缓地就可以了。
6
睡前不要喝太多水。
第二天容易水肿，尤其是眼睛，会出现眼袋。
同时半夜会尿多，会影响睡眠质量。
7
睡前不做剧烈运动。
睡前太兴奋，不容易入睡。
8
规律的性福生活。
规律和谐的性生活，能让你感到幸福，能够促进睡眠，提升睡眠质量。
9
睡觉要关灯。
在黑暗的环境，更容易深度睡眠。
灯光会刺眼，容易夜醒，黑暗环境更容易一觉睡到天大亮。
10
晚上不要喝茶，咖啡，奶茶，真的提神睡不着。
影响睡眠质量。
11
睡前按摩肚子。
有利于肠胃蠕动，排出废气，让肚子舒服。
12
营造安静舒适的环境。
房间要舒服，湿度适中，没有灰尘，不脏乱，床上就只留被子和枕头，不要放其他杂物。
13
不要焦虑。
平时生活里尽量减少焦虑，可以让你一夜好眠。
14
睡前静心。
生气不要过夜，尽量调整自己。
或是离开一下，自己安静一点，平静了再睡觉。
15
放松全身肌肉。
平躺着，从头到脚，全身放松，不紧绷，呼吸平稳放慢，心跳也会慢慢舒缓。
更容易入睡。
16
每晚定一个时间入睡，养成规律生物钟。
养成按时睡眠好习惯。
17
晚上不要吃辛辣油腻上火的食物。
你会发现身体不舒服，嘴巴苦苦的，喉咙还会有肿痛的感觉。
18
平时规律运动，能够提高晚上睡眠质量。
运动可以让身体保持活力，免疫力提高，身体也会很轻松舒适。
19
选择舒服健康的睡眠姿势。
趴着睡会压到心脏或是鼻子嘴巴，有风险。
20
如果经常失眠，一定要进行干预。
看看是心理的，还是生理的，对症下药。
21
开一点窗，保持通风换气。
让室内空气清新，空气流动对身体好。
