在一个崇尚忙碌和高效的世界里，“懒惰可能是健康和长寿的关键”的想法似乎有悖常理。然而，科学家 Peter Axt 和他的女儿 Michaela Axt-Gadermann 最近的研究表明，轻盈正是我们过上更长寿、更健康生活所需要的。 “健康懒惰”的概念挑战了我们必须始终保持健康的普遍信念。相反，他们提倡一种更加平衡的方法，其中休息和放松对我们的整体健康起着至关重要的作用。
科学家们说：“懒惰和无所事事是健康的关键。”这是一个激进的想法，尤其是在一个活动等同于生产力的世界。
他们就此主题撰写了一系列书籍，并得到许多科学家的事实和科学研究的支持。
那么我们如何才能接受懒惰的概念并让它为我们所用呢？
以下是基于 Peter 和 Michaela Axt-Gadermann 研究的 7 条长寿规则。
一点背景：
早在 1908 年，生理学家马克斯·鲁布纳 (Max Rubner) 就提出，每个生物的生命能量供应都是有限的。快进到近代，另一位德国科学家威尔弗里德·普林辛格 (Wilfried Prinzinger) 将这一想法发展为他的新陈代谢理论。他认为，每个物种，无论大小，都具有相同的生命能量储备。
有趣的是：由于大自然的馈赠，人类每单位重量的能量是大多数动物的两倍。这意味着我们有潜力活到130岁！但我们在人生的旅途中选择什么——悠闲地散步还是疯狂地奔跑——只取决于我们自己。
因此，懒惰实际上是有益的。过度运动可能有害，冬季和夏季的假期可能会延长你的寿命很多年。
为什么女性比男性长寿？
再说一次，这一切都与能源有关。科学家指出，在身高和体重相同的情况下，女性的新陈代谢率比男性低10%。换句话说，女性多保留10%的生命能量，从而延长预期寿命。
让我们继续讨论有助于您保持健康和长寿的规则：
1.优先考虑优质睡眠
睡眠是健康最重要但经常被忽视的方面之一。彼得和米凯拉认为，优质睡眠是长寿的关键。在睡眠期间，我们的身体会自我修复，我们的大脑会处理和存储记忆。睡眠不足与一系列健康问题有关，包括肥胖、心脏病和抑郁症。拥抱懒惰意味着让自己尽可能多地休息，而不感到内疚。
经验法则：每晚的睡眠时间为 7-9 小时，并在睡前制定一个平静的程序，帮助您放松并为睡眠做好准备。
2. 从无所事事中获得好处。
在我们快节奏的世界里，什么都不做似乎是浪费时间。然而，彼得和米凯拉强调放松和休息的重要性。当我们让自己停下来放松时，我们就能减轻压力、提高思维清晰度并培养创造力。这并不意味着我们应该一直无所事事，而是要在一天中找到一些时间来放松和充电。
规则：全天定期休息以放松，安静地坐着并呼吸。
3. 按照自己的步调行动
锻炼对于健康至关重要，但不一定要剧烈或费力。科学家建议选择适合您的配速。温和的运动，如散步、伸展运动或瑜伽，与高强度运动一样有益，尤其是如果定期进行的话。关键是以一种愉快且可持续的方式保持活跃。
我们是在逃避心脏病发作，还是直奔心脏病发作而去？
詹姆斯·菲克斯（James Fix）是一名体育记者，50多岁时每周跑100公里的马拉松，身体状况极佳，但52岁时在跑步时出现心力衰竭。同样，世界纪录保持者弗拉基米尔·库茨 (Vladimir Kuts) 因心脏病去世，享年 48 岁，许多马拉松运动员也遭遇了类似的命运。这是一个发人深省的提醒，虽然运动至关重要，但过度运动有时弊大于利。
经验法则：进行您喜欢的适度的体力活动，不要害怕放慢速度。定期散步。快走。一致性比强度更重要。
4、不要暴饮暴食或吃得太快。你需要“偷懒”地吃
匆忙进餐和无意识地吃零食会导致暴饮暴食和消化不良。通过放慢速度并练习正念饮食，我们可以改善我们与食物的关系并更好地滋养我们的身体。彼得和米凯拉表示，注意我们吃的东西，细细品味每一口食物，并意识到我们什么时候吃饱了，可以帮助防止暴饮暴食并促进健康。
规则：吃饭时慢慢来，慢慢咀嚼，专注于食物的味道和质地。聆听身体的饥饿和饱足信号。
5.培养快乐和满足感
幸福常常与长寿和健康的生活联系在一起。科学家表示，从简单的快乐中寻找快乐并培养满足感有助于减轻压力并改善幸福感。无论您是与亲人共度时光、追求自己的爱好，还是只是享受美好的一天，这些幸福的时刻都有助于您拥有更长久、更充实的生活。
科学家还证明，花时间在阳光下极其重要。
规则：腾出时间进行那些能给你带来快乐的活动，并对生活中所有美好的事物表达感激之情，沐浴在阳光下。
6.限制过度承诺
太忙会导致倦怠和疲惫。彼得和米凯拉建议学会说不并设定界限，以节省您的时间和精力。通过减少做事，我们可以专注于真正重要的事情并避免不必要的压力。
规则：对你的承诺要有选择性，不要害怕拒绝与你的优先事项不相符的邀请或任务。
7.倾听你身体的声音
最后，长寿最重要的规则之一是倾听身体的声音。科学家强调倾听身体信号并做出相应反应的重要性。如果你累了，就休息一下。如果你饿了，就吃吧。如果您感到压力，请寻找放松的方法。忽视这些信号可能会导致慢性压力和疾病，而遵循它们可以促进长期健康。
将这些“健康懒惰”原则融入您的生活并不意味着放弃所有活动。相反，它是为了找到一种平衡，让你过上充实、无压力的生活。因此，允许自己变得懒惰——这样你就会延长寿命。
所以，让我们放纵一点懒惰吧，这样我们才能活得更长久、更健康。
毕竟，有时做得越少，生活就越好。
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