5月初步入初夏，但是有很多地方的气温已经升到小暑的高度了。炎炎夏日，阳光炽热，热浪滚滚，仿佛连空气都要被烤焦了。
在这样的高温天气下，很多人都会选择躲在空调房里，享受清凉的舒适。然而，对于热爱跑步的人来说，夏日的炎热并不能阻挡他们追求健康的步伐。
但是炎热的天气对跑步者来说根本不友好，气温升高，跑步者的体感更是不好，哪怕是有氧慢跑，心率也会比凉爽天气跑步时要高好多。那么，如何在高温天气下轻松跑步，避免中暑呢？以下几点为你揭秘！
1、涂抹防晒霜无论男生或是女生，夏季户外跑步一定要记得涂抹防晒霜（最好是SPF值50以上的防水防晒霜）、佩戴遮阳帽和太阳镜，以保护皮肤减少受紫外线的伤害。避免跑完皮肤出现色差分层，大家一定要记得涂抹防晒霜，管理自己的外在形象~
2、选择排汗速干跑步服浅色吸汗的跑步服有助于保持凉爽，再者，涤纶等透气性合成纤维织物也能更好的保持干爽，这类衣服材质具有排汗的功能，这意味着这类材质有助于从皮肤上吸走水分并帮助水分蒸发，从而可以帮助身体降温，且防止摩擦以及穿着湿汗的衣服跑步带来的不适感。
3、选择晨跑或夜跑夏季最凉爽的时间段无非是早上与夜晚，在这两个时间段跑步可以降低高温引起的热痉挛疾病和中暑现象的风险。
在清晨或晚上太阳落山时进行跑步，气温和太阳辐射热都会明显的降低，可以避免受到太阳的炙烤。
不过，需要注意是，若天太黑的情况下跑步，在选择跑步服时，一定要选择亮眼或反光的跑步服，以确保安全。
4、选择阴凉处跑步面对炎热的夏日，除了室内跑步场，室外跑道几乎都是热浪滚滚，这时我们可以选择进行越野跑。
茂密的森林或高大植被多的地区，因为树冠可以遮挡阳光，气温可以低很多。
也可以选择在一路绿树成荫的街道或公园跑步，这些都是阴凉处大部分的地方。
5、补水补水一直在运动是很重要的，尤其在炎热的天气中跑步，由于暴汗会流失更多的水分，这时候就要及时补充水分，当然，光是矿泉水是远远不够的，我们可以选择一些功能饮料，既能补水的同时，还能为你的身体补充能量。
6.室内跑步在极度高温的天气里，就真不适合室外跑了，那么我们可以选择在室内跑步机或是室内体育场跑步。
为了进行跑步锻炼而导致身体出现热痉挛、热衰竭或热中暑等相关疾病是不值得的。
最后，无论在高温还是凉爽地方跑步，跑步结束后我们都要做好运动后的恢复工作，可以进行一些拉伸运动，帮助肌肉放松，缓解疲劳。
