最近和朋友聊天，聊到了家里老人。

人们都说：老人身体健健康康，无病无灾就是子女的福气。

朋友常年出差在外，平常最放心不下的就是家中的老父亲。

朋友父亲年轻时就好那一口酒，平时也不怎么关注身体健康，60岁那年血栓去了医院，好在没什么大碍。

不过，从那之后，大爷可再也不敢把“身体健康”不当回事儿了。

吸了几十年的旱烟戒了，酒也不喝了，不光这样，每天早晚围着小区遛遛弯，到公园打打太极都成了常事。

“父亲现在只要身体感觉到不舒服就会去医院做个检查，生活习惯比之前好太多了。”

看到老人能够有这样的转变，朋友发自内心的感到高兴。

老话说“人老两个坎，熬过就长寿”，确实是这样。

但这两个坎儿具体指的是哪两年，近来一直存在着争议。

按过往的说法，“七十三，八十四，鬼门关里走一遭”，也就是说，73岁和84岁是两个关键期。

但近来的多项科学研究结果对这种说法提出了质疑，认为这两个坎应该是60岁和78岁。

这并不是说过去的观点是错误的，而是在当下这个生产力快速发展的时代，人们的生活方式已经发生了天翻地覆的变化。

生活的压力，饮食习惯的变化使得这“两个坎儿”提前了。

到了这些年纪，老年人一定要多加注意！

你是否思考过这样一些问题：我们是怎么变老的、衰老的过程能否被延缓乃至逆转、我们能否健康的活到百岁，而不是卧病在床？

像儿童的生长发育有关键期那样，衰老也有。

随着年龄的增长，人体的各项机能都会不同程度的有所衰退，而60岁，就是第一个关键的节点。

人到了六十岁，身体会进入一个加速衰老的阶段，因此不少人将这个临界阶段称之为“夕阳红”。

这时候有人就会纳闷了，衰老是人体每分每秒都在发的事情。

人过四十天过午，五十多岁时就能明显感觉到衰老了，为什么关键期是60岁呢？

“人过五”身体就会出现明显的衰老现象不假，但之所以是60岁，是因为在60岁，我们的身体更易被“疾病缠身”。

2021年我国《死因监测数据》显示，60到64这个年龄段是疾病高发期，死亡率增长速度明显加快，而且是成倍增加。

在这些疾病中，最常见的是高血压等心脑血管疾病，而癌症，则是最为突出的。

60—64岁恰好是我国癌症的高发年龄段，这也是为什么死亡率在这个时段居高不下的重要原因之一。

另外，骨质疏松症、老年痴呆症在六十岁左右的老年人中也不少见。

所以说，60岁前，就要在生活方面做好以下三件事，为自己的晚年生活打好基础。

1、坚持运动

大量的事实告诉我们，长期坚持健身运动确实可以延缓衰老。

美国著名医生康奈尔曾指出，如果我们可以做到每天坚持运动的话，原则上每个人都可以延缓衰老20年。

老化是人类生长的自然现象，人虽然不能够改变衰老的年龄段，但减缓衰老却是切实可行的。

加速衰老的从来不是年龄因素造成的，而是我们的生活方式。

大部分人在40岁时就减少了30%～50%的运动量，而这往往就是身体状况走下坡路的开端。

如果我们能够做到每天运动15～30分钟，这样的情形就会得到明显的改善，甚至不会发生。

2、修身养性，保持乐观心态

笑一笑，十年少。心态一直是影响身体健康的重要因素。

当我们情绪低落时，身体也会感到不适。

在7万人的追踪调查研究中发现，生活中乐观开朗，心气平和的人，更容易活到85岁以上。

科学研究发现人在心情愉悦时不仅会促进多巴胺的分泌，同时还可以不同程度的提高人体的免疫功能。

微笑不仅能让人变得自信快乐，还有使肌肉放松，平衡身体激素的作用。

这也是为什么心态乐观的人往往更长寿的原因。

3、定期进行体检

人体就像一部机器，只有各个部件正常运行，才能正常工作。

如果部件出了问题，就可能影响到全身，甚至使整个机器停止运转。

因此，要想健康长寿，就要保护好身体的每一个器官。

当身体出现不适时，一定要去医院，哪怕是风寒感冒这种小病，如果不放在心上也会积多成疾。

越是到了老年，更要重视身体健康，定期去体检。

很多病症早期并没有明显的症状，等到发现往往就已经太迟了。

中国国家统计局的调查报告显示，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁，换句话来说，78岁左右就是我国人口的死亡高发期。

可以说，迈过了78岁这道坎，我们的人生就进入了一个新的阶段，也就是“生命拓展期”。

而在这个“生命拓展期”里，只有遵循自然规律，用对了方法，才能实现健康长寿。

那么，在生命的七十八岁，如何正确迈过这道坎呢？请牢记以下几点。

饭吃七分饱，食不过量

研究表明，凡是因过食而超重的人，寿命大都比正常人缩短了3.6至15.1岁。

也就是说，节制饮食能够延年益寿。

科学家们曾调查走访了我国多个长寿区，后来他们惊奇的发现，长寿老人们有着比较鲜明的共同点。

饮食多清淡，不偏食，且均有限制饮食的习惯，其中吃七成饱者占68%。

为什么节制饮食的人更能够长寿呢？

其实在人们的生命早期，适当过量饮食确实会促进发育成熟，但到了成年，过量饮食就会加重身体负担。

尤其是人到老年，各种功能减退，身体的承受能力极大衰减。

过量饮食会对老人的自主神经系统、内分泌系统和免疫系统造成恶性刺激，久而久之就变成了发病诱因。

所以，要想跨过这第二道坎儿，就必须要在饮食上加以节制。

1、常吃含核酸的食物

人是铁，饭是钢，要想身体好，就要吃得好，会吃的中老年人更长寿。

人到七十古来稀，如果说六十岁是步入老年期的关键转折期，那七十岁就是“高寿”的门槛了。

“古来稀”指自古以来就不多见，这表达了古代人对寿命的认知，七十岁的老人在古时已经是“高寿”的象征了。

营养的摄入是身体细胞更新换代的基础，中医重视食补，西医也是。

在吃什么能够长寿这个命题上，人类的研究从来都没有中断过。

美国科学家佛兰氏博士进行了20多年的研究，得出了“细胞的健康有赖于核酸”这一理论。

大量实验也多次证实，在核酸摄入足够充足的时候，可以有效延缓衰老，进而达到长寿的效果。

生活中，就有很多天然还有丰富核酸的食物，比如：各种鱼类，牡蛎、鸡肝、鸡心、牛肾、牛肉，红豆等等，这些都是适合中老年人较多摄入的。

2、动静结合，“老有所为”

古代圣贤倡导调和，万物之理都离不开“平衡”二字。

我们都说老人需要静养，由静养去追求“天人合一”的境界。

但这里的静并不是指每日安安静静的养身体，相反的，是一种动静结合的静。

简单来说，老人不可每日终日无所事事，一定要找点事情干。

比如可以找一些力所能及的工作，发挥生命的余热。

或者去散步、钓鱼，参加老年活动等，在陶冶情操的同时还能够促进身心健康。

生命之所以称之为生命，正因为它是有生命力的。

细心留意就会发现，人一旦长时间没有事干，身心都会变得疲惫无力。

到了七十八岁这个阶段，这种情况便愈发明显。

“老有所为”，精神和身体才能够有所寄托，延年益寿。

3、健康，需要“定投”

健康长寿有两个“坎儿”，老年人需要多加注意，但这并不代表没到这个年龄段就可以对“健康”掉以轻心。

人们大都恐惧死亡，但我们真正所恐惧的，或许从来都不是死亡，而是衰老，以及随之而来的病痛。

因为衰老，我们的身体机能在不断衰退，不再如年轻那般精神有活力。

因为衰老，我们的生理免疫力大不如前，更加难以抵抗突如其来的疼痛。

古往今来人们都在追求长寿，可长寿不应该是一个阶段，而应该是一个生命的过程。

时刻关注自己的身心健康，才是长寿的根本。

我们对于“长寿”的定义是“延续”，但我们要延续的，不仅仅是生命，更是健康。

在这个科技快速发展的时代，我们的生活中充斥着太多的不健康因素，使我们的身体处于不易察觉的亚健康状态。

健康，需要长期的定时投入，而且，这个投入开始的越早越好，越早越受益。

健康是世间最宝贵的财富，日常生活中，我们应当养成良好的生活习惯，摒弃不健康的饮食习惯。

关心爱护自己的身体，多参加户外运动活动身心。

只有这样，在60岁和78岁这两个坎儿到来的时候，我们才能从容跨过，迎接健康、长寿、幸福的晚年生活。