小暑二十四节气小暑，农历二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气。每年太阳到达黄经105°时，为小暑。表示季夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，小暑节气之后便迎来一年最热的节气大暑。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑正值初伏前后，空气湿度逐步加大，天气由干热转为闷热，因此也有“小暑过，每日热三分”的说法。俗话说“热在三伏、冷在三九”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。小暑时节，北半球日照时间逐步缩短，但因为太阳直射点虽然在南移，仍然直射北半球，北半球的热量还是收大于支，所以这一段时间内气温还会继续上升。
小暑三候
在二十四节气中，每个节气有十五天的时间。古人从实践中概括经验，将这十五天分成三个阶段，分别概括它们的特点，这就是所谓的“三候”了。小暑节气的三候分别是：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。
1一候，温风至
小暑时节大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都似带着热浪。至，极也，温热之风至此而极矣。唐·元稹在《小暑六月节》中写道“倏忽温风至，因循小暑来。”
2二候，蟋蟀居宇
《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有：“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。
3三候，鹰始鸷
在这一节气中，老鹰也因地面气温太高而喜在清凉的高空中活动。挚，言至，鹰感阴气，乃生杀心，学习击搏之事。
小暑与三伏
2024年三伏天共40天：
初伏：7月15日-7月24日，持续10天；
中伏：7月25日-8月13日，持续20天；
末伏：8月14日-8月23日，持续10天。
小暑，即“小热”，虽启始着炎夏，却还不到最热的时节。
小暑过后不久，就是入伏天7月15日，也就是说：我们现在还没有进入三伏天！这还不是最热，还有更热！
小暑节气传统习俗
民间小暑有“食新”、“吃饺子”、“伏游”等习俗。
据说此日晾晒后，可以避免被虫蛀，所以有“六月六，晒红绿”的说法。
1“食新”习俗
在过去，中国南方民间有小暑“食新”的习俗，“食新”是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿，同时这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。
2吃饺子
在中国北方地区有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。
头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
饺子长期以来都是北方广大地区老百姓最爱的吃食。俗语：“好吃不过饺子“。
3小暑游伏
每年夏天农历初伏的第一天，家家户户要扶老携幼，出门游玩，欣赏大自然的山花野草。因为伏字和“福”字同音，游伏，就是“有福”的寓意。
小暑节气，注意“两大”养生要点
小暑时节，暑热、暑湿之邪容易入侵，容易身体乏力，脾胃不和，此时要注意两个养生要点：
1解暑
解暑先从饮食方面入手，多吃一些解暑、健脾的食物。
比如莲子、荷叶等食物，祛湿解暑，非常适合这个季节食用。
另外，人们常说“春吃芽，夏吃瓜”。
夏季容易出汗，吃瓜类水果可以回补充我们身体所消耗的水分，值得注意的是，脾胃虚寒的人群要慎吃。
暑天要注意避免阳光直射，避免高温活动，保持适宜的温度，温度在26℃-27℃最佳。
2养心
小暑炎热，很多人觉得心烦意乱，内心燥热，觉不得眠，这个时候一定要注意静心、养心。
而红色食物最适合养心， 比如红豆，利水消肿的同时，还可以行气补血。
心是五脏六腑之首，所以心脏的养护极其重要，中医也认为平心静气，平心可以使心情舒畅，气血和缓。
还有助于心脏机能的旺盛，符合“春夏养阳”的原则，所以夏季宜养心，心静也自然凉。
小暑节气，养生过六关
1第一关：养阳关
都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？
夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。
建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。
2第二关：情绪关
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。
建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
3第三关：饮食关
小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。
建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。
4第四关：睡眠关
夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。
建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。
5第五关：健身关
不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。
6第六关：祛湿关
小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。
建议：清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜清淡，少食红肉。
小暑节气，健脾有三忌
1一忌：多食水果
首先，这些水果最好不要多吃！
夏季时令水果如荔枝、芒果、西瓜等寒性水果，多为高糖高热量，如果本身患有“三高”的朋友，最好是不要吃。
此外西瓜属寒性食物，容易引起消化不良和胃肠道抵抗力下降、腹泻等症状。
建议脾胃虚弱的人，不要空腹吃西瓜，可以选择饭后食用，一次少吃一些就能避免身体出现不适反应了。
年轻人多吃的话，会引起腹泻腹胀，加重脾胃负担；中老年多吃，则可能造成脾虚！而根据调查，脾虚正是引起糖尿病的一个重要原因。
2二忌：脾虚湿盛贪凉食
小暑时节，要注意清化暑热，可食绿豆汤、苦瓜等凉性食物，但一定要适量，否则会引起脾胃虚弱。
3三忌：烧烤配酒
很多中老年朋友喜欢在夏季夜晚烧烤加一点小酒，较易造成脾胃损伤，原本脾胃不足的人尤须谨慎。
夏天炎热高温，容易使人心烦不安、疲倦乏力。
而思虑过多，则很容易耗伤我们的脾气，因此小暑健脾需好好“养神”。
这里给大家推荐两款清凉解暑的“养神”食疗方：
① 三豆饮
出自宋代医学著作《朱氏集验方》，三豆即是绿豆、赤小豆和黑豆。
绿豆汤解暑的效果虽好，但是，偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆汤刚好起一个中和。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。
三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，也可以除暑热天的痱子。
肾之谷在豆，豆在五行中偏水性，可以解热。其实不只在热毒重的天气适合喝三豆饮，发烧时、热毒上头发痘痘时，也可以喝，它解热、祛湿的效果比较好。
② 薄菊翠衣清凉饮（南方）
食材：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。
制作方法：1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟。2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块。3.将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。
功效：补气养阴，清热解暑，清利头目。
适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。
不适宜人群：寒湿体质者。
小暑节气，穴位养生
夏季养生注意“养阳”，贵在温补脾肾。温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。小暑节气，可灸以下六穴：
1关元穴
关元穴（位于下腹部，前正中线上，脐下3寸），是元气出入的关卡；有培补元气、导赤通淋的功效。
2气海穴
气海穴（位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸），是阴中之阳、元气之海；有治虚脱、脏气衰惫的作用。
3中脘穴
中脘穴（位于上腹部，前正中线上，脐上4寸），能养脾胃。
4天枢穴
天枢穴（在肚脐旁2寸处），有健脾和胃、通调肠腑的功效。
5命门穴
命门穴 （位于第二腰椎下两肾俞之间），是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。
6足三里
足三里（外膝眼下3寸，胫骨边缘），调补脾胃，防病健身，抗衰延年。
每天对这六个穴位艾灸10~20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳，理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。
