清明小长假

周边游 踏青赏春

吃青团 尝鲜咬春

好不惬意

优唐健康提醒您

健康踏青 适度尝鲜

01

踏青出游糖友 请保护好脚脚

清明正是踏青赏春时，提醒各位糖友出游时注意这些事项：

一出游前要评估

评估是否适合长时间外出活动。如果有以下情况，建议暂时不要外出或减少外出时间。

✿伴有各种急性感染、急性糖尿病并发症；

✿伴有严重心功能不全、糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变、神经病变、新发脑血管疾病；

✿血糖控制不佳；

✿频发低血糖。

二出游前做准备

✿食物和糖果。糖友外出需随时携带饼干、糖果，避免低血糖。

✿降糖药物和胰岛素、血糖仪。出游时难免在外就餐，要及时应用降糖药物及胰岛素，监测血糖。

三做好足部保护

踏青难免长时间步行，且大多糖友合并神经病变，对疼痛、温度刺激不敏感，一定要避免足部受伤而引发糖尿病足病。

✿穿浅色棉袜，可以及时发现足部出血。

✿鞋子一定要柔软舒服，选择透气好的平底鞋、运动鞋。

✿夜间温水泡脚擦干，仔细检查双脚有无水泡及伤口，有则及时就诊。

四出游做好“四选”

✿选“时”：建议上午外出，下午休息，避免寒冷早晨、阳光暴晒时活动。

✿选“式”：选择中低强度的有氧运动，如步行、爬山等。糖尿病患者容易合并骨质疏松，摔倒很容易骨折，高龄糖友别爬山。

✿选“地”：选择气候温和、地势平坦的目的地。

✿选“量”：建议一天出门时间小于5-6小时，及时补水，避免低血糖或脱水导致糖尿病酮症酸中毒。

02

咬春尝鲜

青团的正确打开方式

艾草青团本是流行于南方的清明时令传统点心，艾草的汁拌进糯米粉揉成团，再包裹进馅料，上锅蒸熟，吃起来糯韧绵软且有悠长清香。随着南北饮食文化不断交流融合，再加上网购的便利，青团逐渐成为网红美食，北方人也纷纷开始尝鲜。

青团的主要制作原料艾草、糯米，都富含多种营养元素，具有食疗作用，但青团虽然美味又营养，很多人却不宜多吃。

一吃青团的正确方法

✿控制好量：对于血糖控制较好的糖友，可以适当食用，但也要注意量，建议不要超过50克，吃了青团，一定要减少其他主食的摄入量。另外老人、小孩和肠胃较弱的人要忌口，吃几口尝尝鲜即可。

✿合理搭配：馅料里不要放肥肉，难消化的糯米与油脂混杂在一起，肠胃负担过重，更容易引发消化不良。糖友可以适当搭配些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜，韭菜等，一定不要搭配碳水化合物含量高的食物，如土豆、芋头等。吃青团前后，还可以吃点山楂、陈皮等促消化的食物。

✿适当运动：吃完后建议适当运动，避免糯米消化比较慢造成的血糖居高不下，也可以在吃完2小时后监测血糖，努力将血糖指标稳控在合理区间。

✿趁热食用：青团中的糯米冷却后容易反生，不利于消化，里面的营养结构也会发生变化，因此一定要热着吃。