随着社会的发展，人民生活水平的提高，健康长寿，成为人人追求的目标。不仅要活得长，更要活得精彩。而健康长寿需要付出切实的行动，需要养成习惯、长期有规律地生活，而不是一蹴而就、想想就成的。

有些生活习惯，看似简单，却需要长期坚持，融入生活之中。 养成并坚持这个健康长寿的习惯，会为我们的健康保驾护航，确保生命之舟行稳致远。

1、保持空腹力

根据研究成果，保持空腹力能够激活长寿基因，提高人体免疫力，促进排便，获得精神上的安宁。可以给肠胃休息的时间，让身体能量集中在修复而不是消化。健康的秘诀就是锻炼空腹力。

2、保证营养全面

人体需要的各种营养成分，要全面合理。不能营养过剩，更不能营养缺失。要获得全面的营养，就要在饮食中摄入各种不同类型的食物。

要按照平衡膳食宝塔进食，第一层的食物需要量多，越往上需要量越少，第五层需要量最少。第一层是谷类，第二层是蔬菜水果，第三层为鱼肉类，第四层为豆奶类，第五层为脂类。

3、以植物性食物为主

要多吃蔬菜水果，多吃谷物类食物，少食精制面食。每天要坚持吃豆制品，保证豆腐类的摄入。

4、找到适合自己的运动

根据每个人的生活习惯和个性特点，找到适合自己的运动方式，并持续坚持。适合自己的才是最好的。坚持长期运动远比运动的强度更重要。

要防止运动损伤，保护好自己身体的各个器官。运动不能过量，不可采取强度太大的运动形式。

5、保证充足睡眠

睡眠是健康的第一道屏障。没有良好的睡眠，就没有健康的身体。良好的睡眠远胜过各种锻炼。

每个人的睡眠习惯不同，但要保证每天睡眠在8小时左右。早睡早起，有利于身体的修复和精力的恢复。

6、多亲近大自然

人生活在世上，不可能没有压力，也不可能没有烦恼。大自然有神奇的治愈力。亲近自然，会获得天地能量，汲取日月精华，补充人体自身能量，减缓压力，消除烦恼。

7、远离慢性杀手

在人的生活中，有很多东西不能碰，不能染上，要提高警惕。因为它们会像毒药一样慢慢地侵蚀人体。

过度肥胖、酗酒、烟瘾大、久坐不动、长期熬夜、过量糖分、饮食过咸、口味厚重等等，都会对人体造成难以挽回的影响。

8、重视心静的力量

心静万病息。心病还须心药医，心平能愈三千疾。如果能养成每天心静的习惯，保持情绪稳定，不为负面情绪所累，健康长寿就不是问题。

要有好的心态。能包容，心胸宽广，不计较，不执着，不焦虑，不纠结。

要时时注意惜精神。不损耗自己的心力和精力。少看电子产品，少听闲话，不多想外界的烦心事，少一点功利思想，降低自己的欲望，知止不殆，知足常乐。

要学会爱自己，用自己特有的爱好兴趣去热爱生活，投身兴趣之中，心无旁骛地专注于自己的事业。

要让自己忙起来，没有时间和精力去烦恼，去内耗，去激动，去社交。

要享受孤独。远离使自己内耗的人和事。

要经常静坐冥思，降低生活工作的压力，缓解焦虑的情绪，给自己一个清净的环境，一个愉悦的心情。

9、保持快乐的心境

人生不过三万天，该快乐时就不要吝啬。快乐不是以物质的多寡为标准，而是以内心的愉悦为表现。

让自己快乐起来，给自己一个天天开心的心境。每天起床，给自己一个微笑。回到家中，给家人一声问候。彼此相视一笑，一句温馨话语，一个无言的举动，一声关切的安慰，都会给家人以力量，给自己以信心。

忘掉一切烦恼，去除一切忧虑，让开心成为每天的必修课、必答题，让快乐环绕在心间，人生更精彩。