顶端新闻·河南手机报记者 许光琳

2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日，主题为“糖尿病与幸福感”。糖尿病常被人们称为“甜蜜的杀手”，尤其是当肥胖合并糖尿病，易造成严重的代谢疾病，引发冠心病、脑卒中、肾功能不全、痛风等全身疾病。

糖尿病大家都不陌生，但没有症状的潜伏期、不良生活习惯、预防糖尿病的有效方法不能忽视。记者采访郑州人民医院内分泌代谢科副主任田勇，解读如何预防、管理这种慢性疾病。

你了解糖尿病吗？

糖尿病是一种由于胰岛素分泌不足或作用不良，导致血糖水平持续升高的慢性疾病。简单来说，就是当我们的身体不能有效地控制血糖时，糖尿病就悄悄地来临了。

田勇介绍，糖尿病的种类主要分为两种：1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病通常出现在青少年或儿童中，由于胰岛不能分泌足够的胰岛素，需要终身依赖胰岛素注射。而2型糖尿病通常发生在成年期，主要与不良的生活习惯、肥胖、缺乏运动等因素有关。幸运的是，2型糖尿病在很多情况下是可以通过改变生活方式来有效预防的。

如何发现没有症状的潜伏期？

糖尿病有时被称为“隐形杀手”，因为它在初期往往没有明显的症状。你是不是经常感到口渴、食量大、频繁排尿、体重下降、容易疲倦？这些可能是糖尿病的早期信号。但有些糖尿病患者即使没有这些明显的症状，也会在检查中发现血糖异常，这时候就需要及早干预，避免疾病的进一步发展。

田勇介绍，定期的血糖检测对于所有人，尤其是30岁以上的人群至关重要。即使你没有任何症状，定期体检依然能够帮助你早发现、早治疗，避免糖尿病引发并发症，如心脏病、肾病、视力丧失等。

从生活习惯上如何预防？

“糖尿病的大部分风险因素是可以控制的。想要预防糖尿病，关键就在于改变不健康的生活方式。”田勇说。

1.油炸食物、甜食、碳水化合物过量，都是糖尿病的“催化剂”。试着减少高糖、高脂肪的食物，增加水果、蔬菜和全麦食品的摄入，保持营养均衡。

2.现代人生活节奏快，久坐成为了普遍现象。久坐不动会增加糖尿病的风险。每天至少保持30分钟的适度运动，比如散步、慢跑、骑车等，都是很好的选择。

3.熬夜和长期处于压力状态，会影响身体的代谢功能，增加糖尿病的发病风险。保持良好的作息时间和心理健康，有助于预防糖尿病。

4.过多的脂肪堆积，尤其是腹部脂肪，是糖尿病的高危因素。通过控制体重，减少腹部脂肪的积累，可以有效减少糖尿病的风险。

如何正确应对糖尿病？

糖尿病虽然无法完全治愈，但通过科学的管理，完全可以控制病情，过上正常的生活。

1.控制饮食：糖尿病患者应根据医生的建议，合理控制饮食，避免摄入过多的糖分和高热量的食物。每餐要注意少量多餐，避免暴饮暴食。

2.坚持运动：运动对于糖尿病患者来说非常重要，可以帮助身体更好地利用胰岛素，降低血糖水平。每日30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽等，都是不错的选择。

3.定期监测血糖：糖尿病患者需要定期监测血糖水平，了解自己的病情变化，血糖波动较大时，可以及时调整饮食和药物治疗方案。

4.药物治疗：对于部分糖尿病患者，药物治疗是必不可少的。根据血糖水平，医生可能会建议使用口服药物或胰岛素治疗。按时服药，保持药物的稳定使用，有助于血糖的控制。

责编：杨致文