不少人会发现自己容易难受

担忧子女教育和发展

人际交往紧张

不能胜任工作

莫名而且无法控制的愤怒

痛恨、坐立不安、穷思竭虑、睡眠不满意

这上面的感受和行为

很多符合医学上说的焦虑

图片来源：腾讯医典

其中，也有数据对此进行一些说明

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根据国家卫生健康委员会和科学技术部支持的一项研究表明，我国18岁以上成人一生中每1000人有76人患有焦虑症，近一年里每1000人有50人被诊断为焦虑症；人群里处于焦虑边缘状态的比例更高。同样，儿童的焦虑患病情况也受到社会因素影响，每1000人大约有47人的焦虑达到医学程度。

▶什么是焦虑

焦虑是一种紧张、担忧或不安的感受，是绝大多数人会有的情绪体验。它也会存在于一系列广泛的精神疾病之中，包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍和恐惧症。虽然这些疾病各不相同，但是它们都特征性地表现出痛苦和躯体和社会功能障碍，特别是与焦虑和恐惧相关。

焦虑本身无好坏，它是人类祖先遗传下来的情绪财富。用对了地方，完成任务时有适当的高效率 —— 这是兴奋。用错了地方，要不情绪难受、身体不适；要不对他人充满敌意 —— 这表现为焦虑障碍。当焦虑的时间过长、程度过强、完全出现在不适合的场合，很可能会发展为焦虑症。

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不过，强壮的体格、健康的身体，并不能完全解释这些。很多人用尽方法处理，也不见效果；甚至有些应对方法会额外损害健康，例如吸烟、饮酒。

多数情况下的处理会得到这些：

越处理、越难受

越难受、越担心

越担心、越用劲处理

▶情绪难受痛苦该怎么办

如果你是这样的人，一线的心理学临床和咨询工作者推荐使用下面4个处理情绪难受的起手式，对很多人有效。

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1、看见难受

把那些情绪难受，把那些自己和以前不同、和很多人不同，放到一个“盒子”里。接着，给这个“盒子”起一个有趣的名字，譬如：陈大民的保险柜、兔宝宝的窝、粉红色的绒手套。如果可以，把它写下来。

2、认识难受

留一点时间给自己，试着想想这些难受在表达什么。例如：有多大程度会是一种对自己的严苛；有多大程度会是对自己无能为力的抱怨；有多大程度已经是对还没有出现的危机感到着急；有多少把握肯定“一定会发生糟糕事情”。如果可以，记录下来。

3、理解难受

难受除了告诉你“不想要”的那部分，还有哪些你“想要”的部分。难受之前，出现了哪一类人际关系的场景是自己应对不爽利的。或者说明给自己安排了超量超难的任务，或者说明给自己的情绪和身体该留点空间和时间。如果可以，继续记下你新的收获。

4、陪伴难受

放飞自己一会儿。吃营养均衡而且足量的食物，规律而且系统地运动，给自己放个短假到周边闲逛。甚至晚上一次惬意足够的好觉，也给自己充能。

所有“方法”不见效 须立刻采取行动当这些方法都不能帮到自己，具体来说，近2周频繁感受到“焦虑”，或者至少两个月这些情感难受和痛苦反复出现，影响了自己的家庭关系、学习表现、工作能力，甚至出现了查不出原因的胸口难受、胃肠不适、呼吸不畅、肩颈闷胀，说明到了需要医学处置的程度，应当要找精神医学科医师或心理治疗师处理。

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精神医学科医师根据实际情况可能处方抗焦虑药物，以降低焦虑症患者活跃的5-羟色胺血清素等分泌和使用，系统药物治疗达到满意效果后可加入其它积极的应对方法。

心理治疗则根据焦虑障碍的个人实际情况，整合认知行为干预等心理学临床和咨询技术，协助来访者个人以及家庭建立有效应对，从“只能战斗或逃跑”的唯一选择发展得到更丰富更适应的应对。

▶如何挂号

在微信“养生深圳”公众号或者“广州中医药大学深圳医院”公众号，点击“自助挂号”，选择神志病门诊心理咨询门诊，根据自己的实际情况选择心理师。

生活不止眼前的苟且

还有诗和远方的田野

希望小伙伴们都健康快乐

远离焦虑

享受这世界

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