我是健康饮食管理师小辉（营养师）。小雪到了，天气越来越寒冷，这个时候我们要在饮食、起居、运动和情绪四个方面进行养生调理。中医理论中，小雪时节是养生的关键时期，应当注重阴阳平衡，调养身心。我会从饮食角度为大家梳理出5条应当遵循的建议。

1、饮食篇：温补，多吃黑色食物

中医讲究“黑色入肾”，所以小雪时节要多吃一些黑色食物如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等，有助于益肾、提高抵抗力

另外，我们还要多吃温补食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等食物，以及腰果、核桃等坚果类食物。

2、起居篇：早睡晚起，防寒保暖

小雪时节，应顺应冬季“收藏”之气，早睡晚起，保证充足的睡眠。建议晚上最好在晚上10时前入睡，早晨可适当赖床，睡到7点左右，或者太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。小雪时节气温骤降，人体易受寒邪侵袭，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。外出要戴帽子、围巾、手套等。

3、运动篇：温和运动，适可而止

因为小雪时节，天气寒冷，人体新陈代谢减缓。所以，我们的运动原则是不能剧烈运动，适可而止，重点在于增强体质，提高免疫力。运动应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动前要做好热身运动，避免受伤。

4、情绪篇：保持乐观，节喜制怒

虽然冬天的天气是阴冷的，但人的心情不会像秋天那样悲观，但也有人心情会受到影响，此时要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，建议可以多听听音乐，外出社交、运动。