其实跑步并不累，只是你的呼吸不对

其实跑步累有两种情况，一是力量不够，二是心肺能力不够，上期我们讲关于跑步姿势，这期我们讲呼吸。

先想一个问题，如果是让你走1km，你会气喘吁吁么？那为什么跑1km会呢？同样的距离做功相同，为什么差距这么大？那是因为我们在运动的时候，不同情况身体会开启不同的供能系统。

1、有氧供能系统，以跑步为例，慢跑和快走就是属于这种，这种平和的呼吸就可以满足你跑得远，所以要慢跑控制心率130-160就是燃脂的最佳体验。

2、无氧供能系统，就是你考试1000米，800米的时候，搬运大件东西的时候，大口喘气，鼻子已经无法满足你的呼吸需求了，这个时候启动的就是无氧供应系统。

3、磷酸原供能系统，你想象一下有老虎在后边追你，这个时候你把速度发挥到极限，这个时候就是磷酸原供应系统。

好啦，那现在很清楚了，如果你跑步为了减脂，那你要启动的就是有氧供应系统，7'-8’的配速，比快走快一点点，把心率控制好，这本身就会让你舒舒服服的跑更远，这个状态坚持30-40分钟，那脂肪哗哗掉。

接下来我们在有氧供能系统基础上再来细化一下呼吸的方法：

1、呼吸深度，比如你在看这段文字的时候，你的呼吸是很浅的，是无意识呼吸，但是当你运动起来之后这样就不行了，你得自主的主动的加深呼吸，这样才不会感觉那么累。怎么加深呼吸呢，那就需要复式呼吸，简单来讲你可以用你的手摸着你的胸和腹，感受一下你的呼吸是胸在动还是肚子。跑步的时候用腹，吸进去的氧气可以充分利用。任何场景帮助你轻松跑步。

2、呼吸节奏，节奏就是几步一呼，几步一吸，好多人在吐槽这样的方式，大家看的时候加强辨别,这样的方式用在跑马拉松的大神身上肯定不合适，但是对于我们身上就能缓解跑步的疲劳，我推荐四步一呼，四步一吸，呼、呼、呼、呼、把声音呼出来一步一声，吸、吸、吸、吸，同理。切记我们是慢跑，不是去比赛，如果去比赛，那就要用不规则方法，这个感兴趣后边我再出教程。

3、呼吸方式，就是你用鼻子还是嘴，这个好多人都说要用鼻子吸嘴呼。但是分情况，如果你是跑几步鼻子就不够了，你还非用鼻子那会憋死。所以根据自己的情况尽可能用鼻子完成，如果鼻子不够我们就把嘴加上，用嘴吸气要把舌头抵在上颚，让空气从舌头两侧流入，这样可以给空气加温和加湿。我们可以慢慢训练慢跑全部用鼻子完成。一开始没必要太绝对，适合自己就好。