我其实一直都知道，不管是对于成年人还是孩子，冥想都是一种有效的注意力训练手段，但自己一直没有特别重视，也没有真正坚持过。
之前网上很火的“自律五件套”：冥想、运动、阅读、写作、早起，我也一直不知道为什么冥想会在这里面。
直到最近，一个同事疯狂给我安利冥想，她说她坚持了四个月的冥想，感觉“整个世界都变了”，才促使我真正开始深入了解冥想这件事。
现在的生活节奏越来越快，环境存在各种干扰，不管是成年人还是孩子，集中注意力变得越来越难，更难以承受压力，无论是在学校里还是日常生活中，感觉自己可能有ADHD的人越来越多。
冥想就是一个很好的觉察窗口，只要坚持短短5分钟的冥想就会发现，我们大脑思维每时每刻都停不下来，一直在控制不住地“制造噪音”，很难完全专注在一件事情上。
甚至在我女儿妞妞和儿子酒酒之前的私校，冥想已成为课程的一部分，每天的短暂练习帮助他们调整和集中注意力：
很多知名成功人士都把冥想当作每天必修的功课，许多全球领先的企业，如谷歌、苹果和亚马逊，都在为员工提供冥想课程。
△ 科比、乔布斯、比尔盖茨、
传奇亿万投资人雷达里奥都在冥想
冥想到底是什么？
有什么用？
干坐着，不能做任何事……
这不就是在浪费时间吗？
随着我对冥想的了解逐渐加深，我发现自己一直都误解了它……
你有没有发现，只要醒着，我们的大脑就会控制不住地一直产生想法，像一组不断运转的齿轮，一个接一个，一环扣一环：
早上刷牙的时候，虽然手上在刷牙，但脑子里可能已经开始规划今天的日程，想着一天要做的工作，或者回忆昨晚的电影情节。
这种情况几乎每个早上都会发生，身体在一边自动执行习以为常的任务，而思绪已经飞向了别处。
吃早餐的时候，可能也在看朋友圈和新闻，心不在焉地吃着面前的食物，甚至走在路上，虽然眼睛需要关注路况，但心思可能还在焦虑着一会开会要解决的问题。
可能我们才起床不过一小时而已，但脑子里已经想了100件事了。
就这样，一整天里，我们都在多任务处理中分散了注意力，连续不断的思绪有时候会让人感觉非常非常累，难以完全沉浸在当下的体验中，更重要的是，当前手头的任务就这么被这种“分心”降低了效率和质量，一到下午就需要借助咖啡和茶来保持专注力。
其实，专注是一种可以通过练习获得的技能，冥想就是锻炼专注力的一个非常有效的手段，它的目的就是打破这种无休止的思维，由此我们可以掌控我们自己的大脑。
一项研究分别对人冥想前后和冥想时的大脑做了功能性脑扫描，这些颜色显示代谢活性，红色是最活跃的，黑色是不活跃的，冥想时大脑活跃的部分明显更多。
科比说：“我每天都会冥想，就像拥有一个锚。如果我不冥想，我会觉得自己一直在追逐时间，不能掌控和主宰自己的一天。无论遇到什么，我都能保持平静，泰然自若，而这一切都源于我以冥想开始我的早晨。”
微软创始人比尔盖茨认为冥想就和运动时锻炼肌肉一样，是一种训练大脑的工具，可以帮助他集中注意力。
苹果创始人史蒂夫·乔布斯说：“如果你只是坐下来观察，你就会发现自己的大脑是多么焦躁不安。如果你试图让它平静下来，只会让情况变得更糟，但随着时间的推移，它确实会平静下来，当它平静下来时，你就有空间去倾听更微妙的事情——那时你的直觉开始绽放 ，你开始更清楚地看待事物，更多地活在当下。你的思维会慢下来，你会在当下看到巨大的广阔空间，你看到的比以前多得多。这是一门学科，你必须练习它。”
但是即使这样，冥想这件事情依然比较小众，因为大家对于冥想普遍存在误解，不信我们来做一个小小的测试：
你认为以下哪一个是冥想呢？
1
专注享受每一口美味的蛋糕；
2
专注看蚂蚁搬家，盯着一只蚂蚁，观察它的行动路径；
3
坐着的时候专注感受屁股接触坐垫的感觉；
4
注意力放在自己的呼吸上；
5
欣赏纯音乐，专注感受音律的流动；
6
与人对话时，专注倾听对方的一言一句，观察对方的神情动作、语音语调。
答案是：以上都是。
“冥想”这个概念有太多不同的解读，让冥想充满了神秘感，太多人把冥想和宗教、个人爱好、逃避现实、浪费时间联系在一起了，所以即使冥想这个概念已经存在几千年了，但到目前仍然是一件很小众的事情。
有些人误用这个词来描述思考或者沉思，甚至有些人认为白日梦或者幻想也属于冥想，但这些都是对冥想完全的误解！
我之前对冥想的理解也相当局限。我以为冥想就是在瑜伽课上听着音乐，在脑中想象一个画面，仅此而已，只把它当作一种放松方式。但后来我发现，这其实只是冥想众多形式和效果中的一种。
究竟什么是冥想？
《美国心理学家》杂志发表的一篇研究认为：“冥想是目前最持久、最广泛、研究最多的心理治疗方法之一，对于理解认知和注意力、大脑训练和开发、健康和病理以及心理能力和潜力等核心心理问题有重要意义。”
冥想是一种掌控自己大脑的方式，能帮助我们觉察和控制自己的思维，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。
其实冥想真的非常简单，一句话就可以说清楚：
冥想就是什么都不想，只将注意力专注于一点之上，当注意力被思绪带走的时候，又再次拉回来。
冥想时，意识是完全清醒的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情，意识不会沉睡、做梦或幻想，而是清晰、放松，专注于内在的。
除此之外，还需要弄清楚什么不是冥想：
冥想不是沉思或思考：沉思是深入思考某个观点，但冥想反而是不去思考任何观念，而是超越这些心理活动。
冥想不是逃避现实：有人可能误以为它是逃避，其实冥想帮我们停止对过去的后悔和对未来的担忧，让我们更清晰地面对现实。
冥想不是宗教：虽然很多宗教的修行方式都是冥想，但冥想这个行为本身并不会改变你的信仰或文化背景。
在冥想的过程中，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。
所以，冥想不是去想问题或者分析现状，也不是幻想、做白日梦，或让思绪无目的乱飘，冥想不涉及自我对话或者辩论，也不是复杂的思维训练。
其实，冥想是一种非常简单、安静、轻松的保持专注和清醒的方式。
威斯康星大学的研究人员利用科学家所说的“神经可塑性” ，发现冥想有益于增加某些大脑区域的神经“灰质厚度”，还能将脑电波跳到最有益的频率（α和θ），有助于产生超级创造力、增强认知功能、专注力和整体脑力。
体验过一段时间冥想的人也会清晰地感觉到，冥想可以明显帮助减轻压力、焦虑、抑郁等负面情绪，提高注意力和专注力，增强自我意识和自控能力，促进身体和心灵的健康。
冥想对一系列身心疾病都有好处，目前已被科学界证实的冥想的效果有：
1. 减轻压力
2. 缓解焦虑
3. 保持专注
7. 改善睡眠
4. 促进情绪健康
5. 减少年龄增长带来的记忆力减退
6. 有助于戒除成瘾性行为
8. 有助于缓解疼痛
对于我个人来说，冥想最吸引我的是可以提升注意力的灵活控制程度。
最令我困扰的是，在我全神贯注于一项任务时被人打断，我就很难立刻转移注意力去应对别人的问题，结果经常听不清对方到底在说什么。
这种情况几乎每天都会发生，我在写稿的时候，如果别人要跟我说话，或者是开个电话会议，我就会miss掉很多重要信息，很影响工作效率。
通过冥想，就能很大程度上改善这种情况，冥想除了助于提高专注力，还能让人在被打断时更容易调整自己的注意力，增强大脑对突发情况的适应能力和灵活性，可以更快地把注意力从一个任务切换到另一个任务上。
坚持冥想了四个月的同事说：“我以前也经常因为思绪杂乱而忘记自己正在做的事情，比如想搜资料而打开小红书，结果就无意识地刷屏半小时，但现在，我已经可以轻松地调整自己，回到正确的轨道上来。”
因为长时间坚持冥想，她目前已经能做到在每时每刻对无意识思维的觉察和控制，在日常生活中，情绪变得越来越稳定平和，几乎是0内耗！
冥想后，无论做什么都更高效、效果更好。这是因为通过不断地清空大脑，轻松就能保持“空杯心态”，真正的看到自己、他人和事情的本质。当我们不再用既有的概念去标签化或评判他人和事物时，就能更真实地看到事情的真相。
冥想有很多种形式，但本质上都是让人完完全全地体验当下这一刻，把握“此时此地”，而不是纠结于过去，担忧着未来。
很多人认为冥想只有一种形式，就是双腿交叉、安静打坐，认为冥想是静态的，和动完全不沾边，但冥想并不局限于静止和安静的状态，不局限于一时一地，而在于生活中的每时每刻。
随时随地都可以将注意力集中在一个物体、声音、感觉或视觉效果上。比如当你注意到自己在刷牙时思考许多其他事情时，可以轻轻提醒自己回到当前的动作和感受，专注于刷牙的感觉，比如刷子在口中的触感，牙膏的味道，还有手的动作。
最方便、随时随地都能做的冥想练习就是集中注意力于呼吸，因为我们每时每刻都在呼吸，在日常生活中，保持对呼吸的觉察，同时去做其他事情，对于减少和清除自动化思维很有帮助。
除此之外，目前有几十种比较流行的冥想练习形式，分为引导式冥想和非引导式冥想，包括正念冥想、身体扫描、可视化观想、移动冥想（瑜伽、太极）等等，感兴趣可以深入了解。
在《圆桌派》里，陈坤分享了他冥想的感受：“当你静下心来的时候，脑子、逻辑思维开始放缓了，自然的感受就会出现，那种平静是真正的喜悦。”
二十年的冥想经历之后，他表示自己不再执着于冥想的形式，因为冥想无处不在，真正的冥想超越了方法和地点，根源于我们的内心。
也不拘泥于固定的时长，5分钟的冥想就很有帮助，其实只要意识到自己的思绪每时每刻都在乱飞，就已经大概解决了 95% 的问题。
要让头脑一片空白其实不容易，但只要我们不断察觉到自己走神，并努力把注意力拉回来，随着时间的推移，冥想带来的收获会是渐进的，甚至是意想不到的。
坚持一段时间后，就会发现自己能够专注的时间逐渐变长，更快意识到注意力被杂念带走，并能迅速拉回来，被无意识的思维噪音控制的次数也会越来越少。
成年人常常纠结于琐碎的日常和个人问题，难以真正专注于当下，所以教孩子冥想往往比教成人容易得多。孩子们心灵更为开放，没有成人那样的标签、定义和思维框架，更能自然地接受冥想。
妞妞和酒酒之前的两个私校都有带孩子们冥想，几乎是每天进行的，冥想可以帮助孩子改善注意力问题、放松减压、增强身体意识、调节情绪、提高睡眠质量，好处多多！
酒酒的学校要求孩子们每人带一个抱枕到学校，找一个自己觉得舒服的位置，躺着坐着都可以，让自己的身体完全放松，专注欣赏音乐。
妞妞的学校则是需要盘腿在地上打坐，什么都不能干，这样孩子能主动发现自己的大脑很乱，这就是一个很好的开始，因为大多数人连发现这个的机会都没有。
△ 心无旁骛地阅读也是一种冥想
酒酒现在的学校老师也经常会教孩子们一些切换注意力的技巧，我觉得这也是冥想的其中一种形式。比如马上就要上课了，酒酒有时候会找不到节奏，觉得自己停不下来，不想马上转换到学习模式，这让他很困扰，老师就会引导他们平稳地从玩耍状态转换到学习状态。
其实帮孩子练习冥想并不需要让孩子从认知上直接理解冥想，有很多种引导方式，最重要的是，要创造一个相对安静的环境，然后通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感官为出发点进行引导。
同事在睡前引导女儿冥想，明显入睡更快、睡得更香了：
△ 这种用引导词把人带入一个画面的方法叫“观想”
可以和孩子一起试验，看看哪些日常活动可以用作冥想练习，这个过程非常非常有趣，逛公园、吃水果、洗澡……选择特别多。
如果孩子配合，还可以选择坐下来，专注5-15分钟的冥想练习，如果没有那么多时间，找到最适合你们家生活习惯的方式就很好了。
一些日常中儿童冥想的引导方法：
1
刷牙——味觉、触觉、听觉
2
梳头——听觉、触觉
3
洗澡——听觉、触觉
4
吃水果——味觉、听觉、嗅觉、触觉
5
家庭作业——呼吸、脚着地的感觉、笔接触书本的感觉
6
遛狗——触觉（脚踩在地上的感觉）、听觉（狗喘气）、狗绳的松紧
7
触摸宠物——触觉（松软的皮毛、皮肤的温度）
8
睡前——触觉、呼吸
（以上方法来源于书籍《平静的孩子》，作者是一位有18年教学经验的冥想师，如果感兴趣可以看看~）
同事说，冥想后感觉自己“换了个脑子”：
冥想让她意识到，我们看待别人的方式其实是我们自己思维的反映，每个人对同一句话的理解都不同。
“以前我不明白自己为何总是不满和困扰，感觉自己像是在无意识中像被推动，总认为是别人或某些事情让我痛苦，一直把自己置于受害者的位置，现在看来，只是一直在被自己的思维伤害着而已。”
她现在会在情绪还没起来的时候，把思维给清空了，再来看看，就发现大多数的困扰都是把以前或者未来的事情，放到当下来焦虑罢了。
“很多时候吵架不就是这样吗？回想起来发现自己当初发挥得很不好，就是因为陷入了了被动的思维里，根本没办法控制自己。”
何止上瘾？孩子刷短视频，真的会变笨！
没有精神内耗的小孩是如何养成的
直到亲眼看见躁郁症的小孩
助理编辑：Hanna
