为什么传统武术中，特别是内家拳中都有“五趾抓地”的说法，如何正确理解和练习“五趾抓地”呢？

其实，“五趾抓地”最早源于外家拳，由于速度快，为求其稳定性，往往支撑腿或实腿要用脚趾那么轻轻的“一抓”来稳定身势，不信你试试。

后来，在内家拳中也有“五趾抓地”的讲究，太极、形意门中都有类似的提法。

不过，关于“五趾抓地”的具体练法，却让很多人纳闷，这个“抓”究竟该怎么理解，究竟是像外家拳那样用力抓还是该怎么做？

有些用力抓了感觉不对，不用力放松练呢也觉得不太合适，多者对“五趾抓地”有点犯糊涂了。

的确，如果为师者没有把“五趾抓地”道个明白，学生很容易走入歧途。

首先，“抓”绝不是真抓，虽然五趾一抓能形成有效的骨架结构，起到较好的支撑作用；但内家拳绝不是练这个东西的，“抓”只会气逆上扬，不利气血下行。

很多人认为练拳时脚趾抓地，脚掌才会形成空心；其实非也，只要你脚掌自然平落，有“吻地”的感觉，脚掌空心都会存在；即便普通人也是一样。

也有认为“五趾抓地”不是真用力去抓，只要有这个意念就行，用意识感觉气沉下去就好；但这样做他们又觉得有时候重心难以落下去。

其实，要明白“五趾抓地”，首先要清楚“五趾抓地”是为什么服务的。

内家拳中的“五趾抓地”首先并不是为了重心而设立，而是针对一个重要的穴位，那就是“涌泉”。

脚掌中心这个穴位之所以叫“涌泉”，顾名思义你就知道了，涌泉有如泉水般向上涌动的意思；古人用这个穴位比喻气血回转涌动的现象。

普通人的重心在脚跟或侧肌，很难在涌泉；而练内家拳的首先要达到气血畅绕任督二脉，上百汇和下涌泉便是必经之路，换句话说，“涌泉”没有涌动的感觉，任督二脉是不通的。

话说到这里，“五趾抓地”其实就是促进“涌泉”之气血涌动的。

内家三拳最大的共同点就是一个“圆”字，这里的抓绝不是用力抓地的意思，而是类似“抓”之形状，为什么要做“抓”这个形状呢，因为“抓”的真实目的是让脚趾骨架撑圆，这样更有利于脚掌松平着地，让重心自然下沉，从而让气血产生回荡涌动的感觉。

在具体练的时候，脚趾要放松不要刻意用力抓，注意脚趾关节的开拉，此时脚趾略微向掌下回扣，涌泉穴自然松空张开；以后你的松沉功夫有了，自然就有“抓地”的感觉。

所以，“五趾抓地”的本意就是这么一回事，类似于墙上扔“飞抓手”一样，要先张开再回收。

“五趾抓地”还有一个作用就是练脚下之钻劲。

道家太极名家刘培中先生说：“脚似钻者，指在实脚时转身，脚掌脚趾抓地不变，只借腰胯与膝之扭动而钻，腿即与脚掌之力相合入地而似钻”。

另外，练习传统武术得一定要明白，古人其实比现在人更讲究科学，用人体什么地方都是有讲究的。比如脚趾抓地为的是其力量传到膝上，脚跟蹬地使其力量传到胯上；这便是脚力与膝、胯之间的关系。

因而，“五趾抓地”也可以理解为既是方法也是结果。

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