当你运动时，产生的三磷酸腺苷（运动所需的能量）会产生二氧化碳。二氧化碳水平开始上升，并最终达到一个需要身体清除的点。这个点就是你的二氧化碳耐受性，或者说是二氧化碳敏感性。

如果你的二氧化碳耐受性较低，当你需要在低强度水平下更加用力和快速地呼吸时，会使得细胞交换氧气到最需要的肌肉中变得更加困难。你会更频繁地感到气喘，并更快地进入疲惫状态。

好消息是，你可以提高你的二氧化碳耐受性并提高你的基准水平，这将提升你的表现。为了改善这种耐受性，你应该在训练中采用仅用鼻进行呼吸的方式，学会如何与呼吸流畅同步，并在比赛内、比赛外定期进行呼吸屏气。以下是控制呼吸和将屏气技巧融入训练的一些好处。

鼻呼吸使我们能够在积极使用膈肌的同时呼吸得更慢。这是最佳的呼吸方式。始终保持鼻呼吸可以自动保持体内的二氧化碳水平，使我们能够更有效地向肌肉组织供氧，并保持一种平衡状态。随着时间的推移，当我们专注于鼻呼吸时，我们增加了对二氧化碳积累的耐受性，从而提高了运动表现。

强迫自己改变呼吸方法一开始可能会很困难。让自己以初学者的心态进入这个过程，并牢记最终目标：在休息和恢复期间完全通过鼻子呼吸。除了进食和交谈等必需活动之外，将口呼吸保留给高强度训练和比赛。你要训练自己在应对压力时通过鼻子进行缓慢呼吸，这将在比赛中实现最佳表现。

例如，在瑜伽中，一个重要原则是能够在保持困难的体位时控制呼吸，为了做到这一点，你需要减缓呼吸，并在不适的体位中找到舒适感。当你训练自己通过鼻子呼吸时，你可能会感觉自己在退步。取得进步需要大量的意愿和专注。你可能需要减小训练强度或减少训练组数和次数。你的身体会适应，然后你将能够像往常一样训练，只不过这一次你将只通过鼻子呼吸。

随着运动强度的增加，开始大量口呼吸时，你将开始过度换气。你的心率迅速上升，无法向肌肉组织提供足够的氧气来满足其需求，此时你进入了无氧状态，能量来源有限。

以下是可以在全天保持身体平衡状态，并建立持续性鼻呼吸习惯的几种方法。你应该养成专注于鼻呼吸的习惯，这样你就能够识别与平衡状态相关的心理和生理感受。

内容来源：《呼吸制胜：优化运动表现的呼吸技巧和策略》。

这本书以科学为基石，深入剖析了呼吸在生理学中的核心作用，揭示了其与身体各系统之间的精妙联动。书中提供了实用的呼吸练习，帮助你在运动中集中注意力、有效管理情绪和压力，为每一个渴望突破自我极限的人提供了灵感，也是优化运动表现和加速康复的关键所在。