随着生活方式的改变，糖尿病在中国乃至全世界的患病率正在逐年攀升。
2024年11月20日，《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）杂志发表了一篇重要文章，题为《Diabetes in China part 1: epidemiology and risk factors》，揭示了中国糖尿病的流行现状和背后的原因。
今天，我们将深入探讨为什么糖尿病会成为“时代病”，以及如何有效预防和管理这一健康挑战。
糖尿病的流行情况近年来，糖尿病已经成为全球主要的公共健康挑战之一。2021年的数据显示，全球共有约5.29亿人患有糖尿病，预计到2050年，糖尿病患者人数将上升至13.1亿。而在中国，糖尿病患者数量已经突破1.18亿，占全球糖尿病患者总数的22%。这种快速增长反映出中国人群在生活方式和健康习惯上的改变正在显著影响公共健康。
令人震惊的是，与1980年相比，中国糖尿病的患病率已经从不足1%上升到如今的超过11%。这一数据的背后不仅仅是饮食结构的改变，更是城市化、缺乏运动、压力过大等多种因素共同作用的结果。
为什么糖尿病在中国迅速流行？糖尿病的高发和蔓延并非偶然，而是多种因素共同作用的结果。以下是主要的几个原因：
1. 生活方式的改变
在过去几十年里，中国城市化进程加快，人们的生活方式发生了巨大的变化。高脂高糖的饮食、久坐不动的生活习惯，以及长期的工作压力，都是糖尿病患病率上升的重要原因。尤其是现代都市人群，越来越多的人依赖快餐和外卖，缺乏规律的运动，导致体重增加和胰岛素抵抗的风险升高。
2. 超重和肥胖的流行
体重增加是2型糖尿病的一个重要风险因素。随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，中国的超重和肥胖率持续上升。过多的脂肪，尤其是内脏脂肪，会干扰胰岛素的正常功能，导致胰岛素敏感性下降，从而引发糖尿病。据统计，高BMI（体重指数）人群中的糖尿病患病率显著高于体重正常者。
3. 年龄增长与老龄化
中国正面临快速的人口老龄化，老年人是糖尿病的高发人群。随着年龄的增长，胰岛素分泌功能和细胞对胰岛素的敏感性都会逐渐下降，因此老年人更容易患上糖尿病。此外，很多老年人存在缺乏运动的情况，也进一步增加了患病风险。
4. 家族遗传因素
如果家庭成员中有糖尿病史，那么家族成员患上糖尿病的几率也会增加。这表明糖尿病的发生不仅与环境和生活方式有关，也可能与遗传易感性有关。
糖尿病的危害糖尿病并不仅仅是血糖高这么简单。如果不加以控制，它会对身体的各个系统造成长期损害，导致一系列并发症。常见的糖尿病并发症包括：
心血管疾病：糖尿病患者的心血管疾病风险显著增加，患心脏病和中风的可能性也更大。肾脏损害：长期高血糖会损害肾脏的过滤功能，导致糖尿病肾病，甚至可能发展为尿毒症。视力问题：糖尿病视网膜病变是糖尿病患者失明的主要原因之一，高血糖会损伤视网膜的血管。神经病变：高血糖会损害神经系统，导致四肢麻木、疼痛，严重时甚至会影响行动能力。如何有效预防和管理糖尿病？面对如此严峻的糖尿病形势，预防和管理糖尿病显得尤为重要。以下是一些科学有效的措施：
1. 养成健康的饮食习惯
减少高糖高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物等富含膳食纤维的食物的摄入，有助于控制体重，降低患糖尿病的风险。均衡饮食不仅可以帮助保持正常的血糖水平，还能降低其他相关疾病的风险。
2. 保持规律的运动
运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑车或游泳，都是不错的选择。此外，增加力量训练也有助于增强肌肉的使用，帮助控制血糖。
3. 控制体重
体重超标是导致糖尿病的主要原因之一，因此，维持健康体重非常重要。通过饮食控制和运动相结合的方式，来有效减少体重，尤其是腹部的脂肪，有助于降低糖尿病的风险。
4. 定期监测血糖
对于有糖尿病高风险的人群，建议定期进行血糖监测，以便及早发现问题，采取措施。尤其是家族中有糖尿病史、肥胖或者40岁以上的人群，更需要注意定期检测血糖水平。
5. 管理好压力，保证充足睡眠
长期的压力和睡眠不足都会影响体内激素的平衡，增加胰岛素抵抗的风险。因此，学会管理压力，保持良好的心态和规律的作息，也是预防糖尿病的重要方面。
结语：共同应对糖尿病的挑战糖尿病的流行不仅仅是个人的健康问题，更是社会面临的重要挑战之一。每个人都应该对糖尿病有足够的认识，通过健康的生活方式来预防和控制这一疾病。只有当我们每个人都行动起来，保持健康的饮食习惯、适度运动、控制体重，才能共同对抗糖尿病带来的威胁。
让我们从现在做起，守护好自己的健康，远离糖尿病的困扰！
