生活中，人们将血浆中所含有的中性脂肪以及内脂，统称为是血脂，血脂是生物细胞在进行基础代谢的过程中，不可缺少的一种物质成分，它主要含有胆固醇以及甘油三酯。

若是血液中的胆固醇以及甘油三酯含量出现了异常升高的现象，那么就会导致人体发生高血脂症，进而影响到全身的血液循环，而身体各个组织以及器官的供血，也会受到影响，在这种情况下，一些血管类疾病的发病率就会大大增加。

而促使血脂水平增高的原因有很多，但大多都与人们的日常饮食息息相关，所以，若是有血脂方面的问题，就一定要注意做好饮食调整，比如，注意做好这3个细节，或就能让血管慢慢将脂肪“吐”出来，以降低血脂水平。

1.减少高热量食物的摄入

对于血脂水平偏高的人来说，任何热量高的食物，都应该严格忌口，尤其是一些肉食，比如五花肉、动物油脂以及内脏等。

这类食物中大多含有很高的油脂以及胆固醇，若是不注意节制，大量摄入这类食物，不仅很容易导致身体变肥胖，还会促使血管中的胆固醇以及甘油三酯水平，急速上升，这就会在一定程度上增加血液的粘稠度，影响血液流动，同时也可能会导致血栓，诱发动脉粥样硬化，这对身体健康而言，危害性是很大的。

当然，除了这些肉类食物需忌口外，一些油炸食品、奶油制品、高糖分食物等，都需要严格控制摄入。

2.控制食盐摄入量

控制好盐分的摄入量对于血脂偏高的人来说，也是很有必要的，不仅是食用盐本身，一些调味品，比如蚝油、鸡精、酱油等的摄入量，都应该减少。

因为这些调味品的钠含量，往往也不低，若是制作食物时添加过多，就很容易导致人体摄入的钠超标，当血液中的钠离子超出标准值时，就会造成血压波动。

除了控制调味品的投放量，生活中也应该尽量少吃一些腌制食品，这类食物的钠含量往往也很高，吃多了也很容易损伤血管。

3.补充足够的膳食纤维以及维生素

血脂偏高的人在日常饮食中，要注意增加膳食纤维食物的占比，比如玉米、燕麦、红薯等粗粮，以及黄豆、黑豆等大豆食品，除此之外，一些富含膳食纤维的蔬果，大家也要尽量多吃，比如萝卜、冬瓜、芹菜、苹果等，经常摄入这些食物，是可以帮助促进胆固醇以及甘油三酯在体内的代谢的。

维生素含量偏高的食物，大家也要尽量多摄入一些，比如猕猴桃、火龙果以及其他绿色蔬菜，这些食物中所含有的维生素，大多具有抗氧化的效果，能够帮助增强血管弹性，并帮助血管扩张，对于降低心血管疾病的发病率，是有着积极意义的。

除了以上提到的三点外，大家也要在日常生活中控制好一日三餐的食量，避免暴饮暴食，注意每日补充足够的水分，并保持足够的运动量，这些对于降低血脂水平，都是有好处的。

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