你囤的是菜,还是焦虑

茂德看养护 2024-06-04 00:25:20

疫情反复下,人们的焦虑不再只是一种情绪,而是具象化的出现在生活中。

囤积物品的趋势,一夜之间燎遍整个城市的菜场,快递小哥日夜奔赴在路上,送出一份份安全感。

图片来源于网络

只是在囤积狂欢过后,涌上心头的真的是仓廪实后的心安吗?

在跟风囤菜这件事上,似乎没有人知道对和错的边界在哪里,也没有人知道囤多少合适。

我们只希望能在这次浪潮中,能从心理适应的角度出发,协助大家看到自己的“囤菜焦虑”,适当的冷静,找到储备“舒适圈”。

如果做这件事能让你感到心安,那就放心的去做吧!

从社会心理学的观点看,从众并非绝对的坏事,这是一种基础的社会现象和心理需求——多数情况下,我们只有与社会主动倾向保持一致,才能更好的适应社会生活。

个体的认知储备有限,不可能迎接所有的社会情境。这个时候,就需要“人云亦云”来帮助自己快速的实现社会功能。

只是在从众的过程中,个体的独立意识往往会挣脱束缚,挑战该从众行为的正确性——

我真的要囤那么多吗?囤了之后用不上怎么办?别人会不会觉得我不理智?

从而导致你矛盾的心理——跟风囤菜感觉不太对,不囤也感觉不对。

如果你也有这样的困惑,完全可以把自己的衡量标准简化:

不做这件事的时候感觉焦虑,那就去行动做的过程中感觉到焦虑,那就停止

我们的行为是为生活和感受服务的,要根据情况变化采取不同的行动。

适度储备、点到为止,未必不是一种聪明的做法。

关于过度囤积:

警惕你的储备心理在不知不觉间演变成购物狂欢。

安全行为(safety behaviour),原本是短期内用来获得安全感的行为,如果受到持续的强化,在长期的尺度上就会形成被依赖的唯一路径。

囤菜原本的目的是为了缓解焦虑,但当行为与关注过度,反倒会成为加剧焦虑的环节之一。

刚买完菜刚松口气,又开始担心自己做得还不够多,囤完肉蛋奶囤菜,囤完菜囤药,囤完药还要再来点生活用品,依然不肯罢休。

如果你在频繁囤积各类生活基础物品之后,依然觉得“不够,还不够”,甚至动了购置冰箱、冷柜的念头,也许这个行为惯性已经形成了。

关于需求降级:

个体的注意力资源有限,当所有注意力在囤积上,对其他生活维度的关注就会自然下降。

这代表着你的马斯洛需求层次降级,回归到了最原始的对生理和安全感的追求,是心理需求的退行性表现。

只是食物本身带来的心理舒适终究是短暂的,它们毕竟是需求体系中的最底层。

在囤积风潮之前,各位一定了解关于“断舍离”的理念——强调扔掉生活中无用的物质,就能放下压力,回归生活的本质。

物质会消耗一定的注意力。

吊诡之处在于,被从众心理裹挟的人,在“断舍离”风起时清理出的空间,又在这次囤积浪潮中重新被填满。

如果缺乏对自我需求良好的感知,就容易导致这样的行为反复。

当然,如果你囤菜的理念是“为了追求好的生活质量,避免生活失去掌控感”,这完全在可接纳的范围之内。

相反,如果只是盲目的囤积,储备了冗余的、完全不需要的物资,超出的部分也许只是你给自己囤焦虑。

另外,你可以试图减少获取“小道消息”。

每天在群里或者口耳相传中听到的小道消息,很容易让你累积负面信息,然后将负面信息给物质化,最终这些负面信息和过度囤积,都会变成了生活中的垃圾。

储备前:

网络上流传着的诸多囤货指南,并不一定适合每一个具体的家庭。

不要被这些蒙蔽了你真正的需要,为此而创造购物动机。

怎样搞清楚自己和家庭的适度需要?

根据网络购物指南,结合自身情况,尤其是物品使用的周期情况,列属于你自己的私人囤货清单。

储备中:

在抢购热潮中,如果你的情绪不稳定,就很容易制造出焦虑和恐慌。

适当的放松练习能帮助到你。

在超市货架疯狂拿物品之前、购物软件一遍遍刷新时、外卖软件内的物品一件件放进购物车时......适当的停一下,腹式呼吸五分钟。

在策略上,这能让你片刻的放松,理性的把握自己安全感的尺度。

另一方面,低频呼吸也意味着低消耗,减少身心能量的损耗,也是另一种形式的储备。

储备后:

调整自己的心理预期。

有一定概率会发生的情况是:很多的储备或许使用不到——生鲜食品或许会腐坏,包装袋可能一年半载不会开封,囤积的罐头放到过期,太多零食吃到腻烦......

当这种情况发生,不要怀疑当初做决定的自己,不要急着指责那个为家庭做储备的人。

因为储备的目的无非是两个:

为了消解焦虑 —— 心理安全为了抵御风险 —— 身体安全

而无论你囤的菜是否被有效利用,都至少能满足这两个目的的其中一个。

别忘了生活的目的,就是为了在安全的基础上满足身心感受。

如果消解焦虑和抵御风险两个目的都能达到,更是达到了我们所追求的终极成果——身心和谐。

三个重点复习一下:接纳自己的从众本能,安抚自己的囤积焦虑,调整自己的储备预期。期待我们能身心健康、情绪平稳的共同渡过这一非常时刻。

审核医生:彭旭

责任编辑:海鱼

插画:李大姑娘

免责声明

本科普文章之目的是提供普适的健康信息,不能代替任何人的医学诊断和治疗方案,如有需求请您及时就医。作为科普文章,本文中如出现极限词,为医生临床经验中的个人认识或学界共识,是希望读者能够认识其客观重要性的表述,主观上无任何营销性。

如对这篇科普文章有任何建议,或对文中来自网络未能找到出处的图片有版权异议,请发邮件至安忻品牌部:tangsj@axnsleep.com。

0 阅读:0