糖尿病是一种慢性代谢疾病，也是一种需要终身自我管理的慢性疾病。

糖尿病的危害往往来自于糖尿病的并发症，可累及到全身各个器官，如心肌梗死、脑血管疾病、肾功能衰竭、酮症酸中毒、非酮症高渗性昏迷等，严重致残、甚至危及生命。

养成下面这6个好习惯，能最大限度降低发生严重甚至是致命性并发症的风险。

本文特邀审核专家：

01

做好血糖监测

糖友做好血糖监测，不仅能及时发现低血糖和高血糖，还可以根据血糖监测结果及时调整治疗方案。

一般来说，血糖达标者，每周监测1~2天，每天监测2~4次血糖。

血糖监测时间包括三餐前血糖、三餐后2小时血糖、睡前血糖（注射中长效胰岛素者）、夜间3点血糖以及其他点的血糖监测。

02

控制好血压

研究发现，高血压会增加糖尿病视网膜病变[1]、心血管疾病等并发症风险。

2型糖尿病的糖友，应将血压控制在130/80毫米汞柱以下[2]。

03

立即戒烟

无论患有糖尿病，吸烟都会增加血糖水平。

烟草中的尼古丁会导致肾上腺释放压力激素——皮质醇，降低胰岛素敏感性（导致胰岛素抵抗）。

吸烟会增加患2型糖尿病、脑卒中、视网膜病变、糖尿病肾病等各种糖尿病并发症的风险，还会增加伤口愈合难度。

长期吸烟会有“烟瘾”，增加戒烟成功的方法是争取家人、朋友的支持[2]。把吸烟转移到其他关注的事情上，如通过阅读、运动、开发新技能等来转移注意力。

04

尽快戒酒

一旦患上糖尿病，是不建议饮酒的。

每克酒精产生7千卡热量[3]，相当于高能量饮料。

过量饮酒导致热量摄入增加，容易引起血糖波动，导致血糖控制不佳，增加超重、肥胖风险。

而且喝酒可能会影响药效。服用降糖药或使用胰岛素的糖尿病患者，大量饮酒可能会明显增强或延长上述药物的药效，很容易引发低血糖。

05

定期体检和复查

除定期健康体检和常规眼科检查外，每年安排糖尿病并发症筛查。

主要检查项目包括肾脏损伤、心脏病、神经损伤、糖尿病眼病等，每年至少筛查一次，具体筛查频次遵医嘱。

降糖药效果不佳或自觉有并发症症状时，也要及时就医，争取早发现、早诊断、早治疗。

06

做好足部护理

每天检查双足，特别是足趾间。

每天都要洗脚，水温不宜超过37℃，及时用干布擦干，尤其是擦干足趾间。

避免赤足行走，穿鞋前先检查鞋内有否异物或异常；每天换袜子，不穿高过膝盖的袜子，不穿过紧的或毛边的袜子。

足部皮肤干燥可以使用油膏类护肤品[4]，但不要涂抹脚趾缝。

作者：高春海 注册营养师

参考文献：

[1]Nam NN, Khue NT. Hypertension Aggravated the Risk of Diabetic Retinopathy over 10 Years. Poster presentation at the 83rd Scientific Sessions of the American Diabetes Association. June 23 –26, 2023.

[2]中国2型糖尿病防治指南（2020年版）（上）[J].中国实用内科杂志,2021,41(08):668-695.DOI:10.19538/j.nk2021080106.

[3]刘家玉.喝酒会让人变胖吗？[J].健与美,2022,(11):58-59.

[4]中国2型糖尿病防治指南（2020年版）（下）[J].中国实用内科杂志,2021,41(09):757-784.DOI:10.19538/j.nk2021090106.