最近是不是老感觉到头晕、眼花，甚至稍微一低头就觉得脖子酸痛？如果你也有这种烦恼，千万别大意。其实，很多人以为头晕只是劳累或血压不稳，但忽略了颈椎的影响，尤其是当我们长期保持一些不良习惯时，颈椎的健康问题很容易成为导致头晕的罪魁祸首。

你是不是也喜欢在电脑前一坐就是一整天？很多上班族每天长时间久坐，尤其是保持头部微微前倾的姿势，这种状态对颈椎的压力非常大。根据一项最新的健康研究，长期久坐的办公族，患上颈椎问题的概率比一般人高出50%。

坐久了不动，颈椎肌肉就像被紧绷的弦，时间一长，可能会把颈椎里的“小垫子”（椎间盘）给挤出来。最简单有效的建议就是，每坐一个小时就起身活动5-10分钟，做一些轻松的颈部拉伸运动，让颈椎有机会得到放松和恢复。

现在谁还离得开手机？无论是上下班通勤，还是睡前刷视频，我们总是习惯低头拿着手机，这也让颈椎负担倍增。医学研究显示，低头时颈椎承受的重量会成倍增加，而长期保持这种姿势，很容易导致颈椎前凸，进而出现头晕、头痛等症状。

这里给大家一个建议：用手机时，尽量把它举高点，和眼睛齐平，少低着头。再给自己定个时间闹钟，别让手机一玩就是好几个钟头。这样，脖子舒服多了，眼睛也不会太累。

不少人睡觉时喜欢侧躺，甚至抱着枕头窝成一团。然而，错误的睡姿和不合适的枕头高度可能是颈椎问题的另一大原因。枕头要是太高或太低，就像是给脖子找了个不舒服的姿势，时间一长，脖子就会累得疼，还可能让你觉得晕乎乎的，就像坐船一样。

医学建议，挑枕头时，高度得和自己的肩膀宽度差不多，就像给颈椎找了个舒适的“小窝”，让它能自然弯曲，不憋屈。理想的枕头高度大约在10-15厘米之间，同时尽量选择稍微硬一点的枕头，以保证颈椎得到良好的支撑。

你知道吗？要想颈椎棒棒的，也得动起来！特别是那些不怎么运动的朋友，颈椎肌肉可能会慢慢变得“懒惰”，支撑不住脑袋，就会让你脖子疼、头晕。有研究发现，经常动动脖子，就像是给颈椎做做操，能让它少生病哦！

建议大家在日常生活中多做一些针对颈部的运动，例如“颈椎操”或“肩颈拉伸”等。简单的环绕头部、轻柔的左右转动，或者站起来做“耸肩”运动，都能有效帮助颈椎放松，减轻肌肉的疲劳感。

如何保护颈椎健康？几个实用的建议

经过上面的分析，大家应该对颈椎问题的成因有所了解了。那如何保护我们的颈椎呢？

保持正确的坐姿：坐的时候，背得挺直，紧紧靠着椅子背，眼睛要平看着电脑屏幕，这样脖子就不会那么累了。

合理使用手机：别老低着头，可以用说话来控制手机，或者把手机举高点，这样脖子就不会受罪啦！

选择合适的枕头：睡觉时得让脖子舒舒服服的，得挑个适合自己的枕头，让颈椎放松放松。

规律运动：每天花个十分钟，动动脖子和肩膀，让颈椎更灵活，就像给颈椎做个小运动一样。

颈椎问题看似小事，但长期忽视却可能影响我们的生活质量。养成好的生活习惯，保护好我们的颈椎，不仅可以减少头晕、眼花等不适症状，还能让我们在日常生活中保持精力充沛。大家不妨从今天开始，告别这些坏习惯，让颈椎轻松起来！