文/小妙90

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减肥期间总是会遇到这样那样的问题，影响我们减肥，甚至还会越减越肥，今天我们就一起分享一下减肥期间常见的7个减肥误区！

01、减肥不能吃肉？

错，在减肥期间如果本身不是素食主义者，完全没有必要不吃肉来减肥，首先肉类物质可以提供优质的蛋白质，尤其是脂溶性的维生素，肉类都是良好的来源，其次肉类的饱腹感更强，在进食的过程中满足感更强，能帮助减少暴饮暴食的风险，提高减肥期间的满足感。

所以在总能量控制的基础上，适当的多吃一些肉类，是为了增加肉类中含有的蛋白质。因为蛋白质进入到体内，能够减少减肥过程中肌肉的丢失，维持住受体组织。同时因为蛋白质摄入量的增加，会提高基础代谢率，增加身体能量消耗的比例，帮助减肥。

02、减肥一定要少吃吗？

不，少吃不一定能瘦，但是一定会反弹，长期减少食物的摄入，在营养不均衡的情况下很容易出现维生素摄入不足的情况导致代谢下降，正确的少吃，是建立在营养均衡的情况下,来提高脂代谢能力，帮助减肥

03、液断，真的能瘦吗？

能瘦，但是不是长久的减肥计划，所谓的液断就是在短期之内不吃任何食物，大量喝水或者液态的饮品来帮助缓解饥饿感，减少能量的摄入，这样的减肥方式比较极端，风险比较高，尤其是本身有慢性疾病的人群很容易发生低血糖、无力、昏厥的情况发生，在没有医生指导监护的情况下不建议使用。

04、食物单一，能瘦吗？

低热量食物很多，比如黄瓜番茄生菜等，都是热量相对比较低的食物，减肥期间可经常食用，但是不建议长期单一食物的摄入，比如长期吃番茄、黄瓜来减少热量的摄入，这类食物热量低是有点，但是营养素含量和密度是低于叶菜类，长期单一的营养素摄入不利于脂肪的代谢，减肥应该建立在营养均衡的情况进行，瘦的更快，是多元化的饮食，而非单一的营养素摄入。

05、大量运动不一定能瘦

一说减肥就开始盲目大量运动，真的很难长期持续的管理体重，建议在减肥过程中选择适合自己的运动，循序渐进的增加运动量，帮助增加肌肉储存量，提高代谢帮助减肥。

06、多喝汤/粥就能瘦？

减肥期间不要只喝个水饱，这样真的瘦不下来，原因是没有营养素帮助代谢，很多汤/粥类在糊化的过程营养素基本损失殆尽，长期进食粥/汤类，升糖速度会明显增加，导致脂肪合成速度增加，这也是为什么很多人明明看着不胖，肚子上的肉肉会明显堆积。

07、水果可以代替蔬菜减肥？

错、水果代替不了蔬菜中的营养素和纤维素，水果中虽然富含能帮助减肥的纤维素，但是量不及蔬菜，营养素的密度也如蔬菜，相反水果中的糖分含量相对比较高，要适量食用每天的水果的摄入量是200-300g，而蔬菜的摄入量建议是500g以上，同时减肥期间蔬菜的饱腹感是高于水果，减肥的效果会正好，所以不存在代替一说，可以根据情况适量食用！

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