答案：其实运动半小时内是补充能量的最佳时机。

因为，此时身体处于能量亏损状态，摄入的食物很快会被身体吸收利用，而不是转化成脂肪。反而，如果不吃东西，人体就没有原材料用于合成肌肉、骨骼等，不利于身体健康。

因此，北京劲松中西医结合医院正规健康科普推荐：在运动后半小时内，人体可以适量摄入蛋白质、糖类、纤维素，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，也可以适量食用一些坚果，但不能放开了吃，摄入量要与自己的体能消耗量相适应。建议在有氧运动后，适当增加简单的碳水化合物和少量蛋白质；如果在力量训练后，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入。此外，在大量出汗后，还要适当补充电解质和微量元素。