朋友们，早上好！今日是2025年1月1日，是元旦。2024年已经过去，感谢朋友们一年来的支持。在这里祝朋友们新年快乐，身体健康，万事如意[比心]

今天我们继续来聊八段锦。八段锦现在老火了，好多人都跟着练。可练着练着，问题就来了：这八段锦每招到底做几遍才合适呢？很多人其实都没搞对。

不少人觉得，跟着视频里常见的练法就行了。这对刚开始练的人来说，确实能快点熟悉动作，感受感受八段锦是咋回事。但这可不是固定的标准。

国家体育总局发布的八段锦标准建议里，每个招式的次数都有说法：

“两手托天理三焦”，托举、下落算 1 遍，一共要做 6 遍。

“左右开弓似射雕”，一左一右算 1 遍，总共做 3 遍。

“调理脾胃须单举”，同样一左一右为 1 遍，做 3 遍。

“五劳七伤往后瞧”，一左一右 1 遍，也是 3 遍。

“摇头摆尾去心火”，一左一右 1 遍，共 3 遍。

“两手攀足固肾腰”，上举下按 1 遍，得做 6 遍。

“攒拳怒目增气力”，一左一右 1 遍，做 3 遍。

“背后七颠百病消”，一左一右 1 遍，要做 7 遍。

简单讲，分左右的动作，左右各来三遍；不分左右的，除了“背后七颠百病消”，一般做 6 遍。

其实，以前那些练八段锦的人，可不会一股脑儿按固定次数练，人家会根据自己身体啥情况，还有想达到啥目的，灵活调整每个招式练多少遍。毕竟每个人身体都不一样，就跟买衣服得合身一样，练八段锦也得找适合自己的法子。

就说脾胃不好的人吧，平时总觉得肚子胀，吃点东西就不消化，胃口也差。对他们来讲，“调理脾胃须单举”这招可太重要了，就像给脾胃专门开的“小灶”。

要是只按一般的遍数练，可能没啥效果。所以啊，他们就会多做几遍，6 遍、8 遍都可以。每做一次这个动作，就像给脾胃做按摩，多做几次，脾胃被刺激得更到位，蠕动就更有力，吃啥都香，肚子也不胀了。

还有那些已经练了一阵子八段锦的人，身体明显有改善，精神头足了，脸色也好看了。这时候，他们就想再进一步，让自己状态更好。这种情况下，整套练习里有些动作就可以多练几遍。

比如说“摇头摆尾去心火”，本来做 3 遍，现在可以加到 5 遍、6 遍。

而且这里面讲究可多了，得配合好呼吸和意念。吸气的时候，感觉气沉到小肚子这儿，就好像把外面的好东西都吸进身体里；呼气的时候，把身体里的浊气都呼出去，整个人都清爽了。

这么配合着呼吸、想着意念，再把动作次数增加，每次练八段锦就跟一场奇妙的身心之旅似的。

身体越来越灵活，肌肉更有力，关节也不那么僵了；心里呢，越来越平静，杂念都没了，感觉身体和心都合二为一了。

这样练下来，效果肯定更上一层楼，身体越来越棒，心情也越来越好！

所以说，八段锦每式做几遍，没有一刀切的答案。关键得看自己的情况，找到最适合自己的练法，这样才能把八段锦的好处都发挥出来。