我2015年发现糖尿病，目前已九年，从发现时的空腹血糖16.7到现在的空腹5.7一6.1之间，从悲观到平复心态到现在的乐观，我除了一日三餐服用降糖药外更注重身体的锻炼。

1，单纯的慢慢散步，每天2万多到3万年，最开始降糖确实有些效果，但一年后效果明显降低，

2，我开始慢跑，一段时间后又发现还是不行，

3，我赶紧调整锻炼方法，我每天50公斤的臂力器早、中、晚餐后半小时各五十次，俯卧撑各30次，

4，每天蹲马步三次，每次十分钟，晚餐后压腿左右腿各十分钟，做平板三分钟，

5，三餐后散步十五分钟，而且是边散步边把手臂甩动，时不时原地跳动。

6，饮食上我基本没禁忌，早上面条或乔麦馒头，一个水煮鸡蛋，一杯自己冲泡的脱脂奶粉加一勺蛋白粉。

7，每天十点半准时洗澡上床，绝不喝任何饮料，抽烟但不喝酒，一周三到四次菊花十枸杞十西洋参泡水当茶喝。

锻炼方式适应自己的身体是最好的，不是每个人都适应某种锻炼方式，身体不透支是最好的

个人心得，仅供参考