我是饮食健康管理师小辉（营养师）。现在天气换季，着凉感冒的人越来越多了，除了看医生吃药，其实我们可以通过饮食调理，下面为你提供几条饮食建议，并且提供3款调理感冒的食疗食谱。

饮食建议：

1、宜吃清淡、稀软、易消化的食物，如粥类、牛奶、米线、面条等，这些食物不仅营养丰富，还有助于消化和吸收。

2、多喝水，保持体内水分充足，有助于排毒和维持血液循环的稳定。建议每天喝水量在2500毫升左右。

3、宜食用具有散寒、发汗、解表作用的食物，如生姜、葱白、辣椒、紫苏等，这些食物有助于驱除体内寒气，促进病情恢复。

4、忌吃鸡蛋、高糖食物，还有不要吃过于油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响病情恢复。

推荐食谱：

1、神仙粥

食材：大米50克、葱白5～7段、生姜3克

做法：把大米和生姜一同加水放入砂锅，等大火翻滚后转小火，放入连须葱白，待粥将熟时，放入米醋10～15毫升，稍煮即可。这碗粥要趁热服，以微微出汗为佳。

2、荆芥防风粥

食材：荆芥10克，防风12克，薄荷5克，淡豆豉8克，粳米80克，白糖20克。

做法：

水煮前4味食材，去滓取汁，然后再加用水煮米成粥，加入药汁搅拌即可。

3、紫苏防风粥

食材：紫苏10克，防风6克，米60克，红糖适量。

做法：

将紫苏、防风水煎取汁。用上述药汁与米一同煮粥。加入红糖调味即可。

这三款食谱，都有驱寒功效，里面的食材，荆芥、紫苏、防风具有祛风解表的功效，，能增强解表散寒的效果。