身体这个部位有劲的人,肝才是真的好!很多人都不知道

凌丝评健康 2024-10-02 02:49:29

你的上肢是否拥有足够的力量?你的握力表现又是怎样的呢?握力不仅反映了手部的力量,还与我们的整体健康状况紧密相关。对于老年人来说,握力尤其重要,因为握力的下降往往可能是身体机能下降的信号!

很多人的握力正在下降

在老一辈的记忆中,体力劳动是生活的常态,这份辛劳不仅铸就了他们强健的体魄,也留下了上肢力量依然惊人的传奇。在日常琐事如家务劳动中,不难发现,一些年轻人的手部力量甚至逊色于他们的父母辈。这一现象背后,隐藏着健康与生活习惯的深刻变迁。

握力下降的警示

中国疾控中心周刊发布的《中国成年人的握力和低肌力率》研究报告,为我们敲响了警钟。数据显示,2020年中国20岁及以上成年人的平均握力已降至32.8千克,相比2000年下降了3.1千克。

尤其值得注意的是,握力的高峰期出现在30至34岁之间,随后便随年龄增长而逐渐减弱。握力,这一简单却重要的肌肉力量指标,不仅反映了骨骼肌的健康水平,更与我们的整体健康状况紧密相连。

握力好,肝气足!

在中医理论中,握力与肝气的盛衰有着不解之缘。肝作为调节气机、贮藏血液的关键脏器,其功能的强弱直接影响着全身的气血运行。当肝气充足时,气血畅通无阻,为身体各部位提供充足的能量与营养,握力自然强劲有力。反之,肝气不足则会导致气机不畅,血液循环受阻,从而削弱握力,甚至引发手抖等衰老迹象。

提升握力的日常方法

为了重拾那份源自体力劳动的力量,我们可以在日常生活中采取一些简单有效的方法来锻炼握力:

1书法练习

对于喜爱传统文化的中老年人而言,练习书法不仅能陶冶情操,还能在运笔之间锻炼手掌及前臂肌肉,增强握力。

2购物拎重物

超市购物时,不妨主动承担提重物的任务,但记得使用抓手器以减轻对手指的负担,同时保护关节,避免拉伤。

3公交抓杆训练

利用通勤时间,在公交车上抓住头顶横杆进行握力训练,适时换手以增加训练效果。

4俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢力量的经典动作,对于初学者可从跪姿俯卧撑开始,逐渐提升难度。

5掰手腕游戏

与亲朋好友进行掰手腕比赛,不仅增进感情,还能在欢声笑语中提升握力。此外,引体向上等运动也是增强握力的好选择。

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