关于“男人一生只能排精6000次，超过6000次可能会‘精尽人亡’”的说法，这其实是一种夸张的民间说法。实际情况是，健康男性的精子不会被完全耗尽。

真实情况如何？

男性的生精能力远比你想象的要强大。每天，男性体内的生精细胞（“小蝌蚪”）能够生成约1.5亿个新精子。这些精子会不断更新，即使一部分被排出，体内也会迅速生成新精子。

此外，精液中的精子仅占液体成分的10%，其余部分主要由蛋白质、水、无机盐等组成。即使精子生成暂时不足，这些物质仍能从饮食中获得。因此，身体健康的男性无需担心精子会完全耗尽，6000次的说法完全没有科学依据。

长期“憋着”对男性健康的影响

虽然男性精子的生成能力强，但长期不排出精液还是可能对健康产生负面影响：

1. 精子质量下降

长时间未排出的精液会导致精子质量下降。暨南大学附属第一医院泌尿外科的卓育敏医师指出，精子在体内储存过久会失去活力，可能出现“游不动”或“尾巴断裂”的问题。

2. 器官炎症

定期的夫妻生活有助于维护生殖健康。如果长时间没有排出精液，可能导致前列腺反复充血，增加前列腺炎的风险。同时，精子无法排出，可能在输精管内积聚，引发囊肿或炎症。

不“释放”是否说明“能力”好？

有些人可能以长时间不“释放”来炫耀自己的能力，但实际上，这不一定是能力强的表现。临床上，有一种叫做“不射精症”的病症，指的是男性长时间难以排出精液，这是一种功能障碍。

引发不射精症的原因有很多，其中90%是由于刺激强度与刺激阈值不匹配，也可能存在器质性病变，需要详细检查和对症治疗。

为了提高男性健康水平，建议从生活习惯入手，增加以下对精子质量有益的食物：

1. 富含维生素B12的食物

鸡蛋、牛奶、动物肝脏等富含维生素B12的食物可以维持精子活力，研究表明，维生素B12可以使精子数量增加四倍以上，并提高精子的活动能力。

2. 鱼肉

深海鱼类如凤尾鱼、鲑鱼、鳕鱼等有助于提高精子质量。研究发现，每周吃两份白鱼可使正常精子数量增加60%。

3. 水果和蔬菜

柑橘类水果、甜椒、十字花科蔬菜和土豆中富含维生素C，坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E。维生素C有助于减少精子畸形，而维生素E能保护精子，减少烟酒等毒害作用。

另外，肥胖也是影响精子质量的重要因素。哈佛大学的研究发现，超重男性可能面临精子稀少的情况，肥胖还可能引发各种并发症。因此，保持科学规律的生活习惯对于男性健康和生育能力至关重要。​