立秋之后，天气逐渐由炎热转为凉爽，但气温变化较大，对于心脑血管人群来说，这个季节需要特别注意养生保健，以预防疾病的发作和加重。以下是心脑血管人群立秋后的养生要点和方法。

一、饮食调理

1. 控制总热量

心脑血管人群要根据自身的身体情况，合理控制每日摄入的总热量，避免体重超标。立秋后，食欲可能会有所增加，但仍要注意适量进食，以防摄入过多的能量。

2. 低盐饮食

减少食盐的摄入量，每日不超过 6 克。高盐饮食会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。

3. 低脂饮食

减少动物脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、蛋黄、奶油等。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于降低血脂，保护心血管健康。

4. 多吃蔬果

立秋后，蔬菜水果丰富，应多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血脂，预防便秘。

5. 适量摄入蛋白质

选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，以满足身体的营养需求，但要注意控制摄入量。

二、运动锻炼

1. 选择合适的运动

心脑血管人群应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。避免剧烈运动和高强度的竞技性运动，以免诱发心脑血管意外。

2. 控制运动强度

运动时要根据自己的身体状况，控制好运动强度。一般以运动后不感到疲劳、心慌、气促为宜。可以通过监测心率来控制运动强度，运动时的心率一般不超过（170 - 年龄）次/分钟。

3. 运动时间

立秋后，早晚温差较大，运动时间宜选择在上午 9 点以后或下午 4 点以后，避免在清晨气温较低时运动。每次运动时间以 30 - 60 分钟为宜，每周运动 3 - 5 次。

4. 运动前准备

运动前要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免受伤。运动后要进行放松活动，缓解肌肉疲劳。

三、起居调养

1. 注意保暖

立秋后，昼夜温差逐渐增大，心脑血管人群要注意保暖，特别是早晚要及时添加衣物，避免着凉。头部、颈部、脚部等部位要重点保暖，以防血管收缩引起血压波动。

2. 保证充足睡眠

每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，有助于恢复体力，调节血压，保护心血管健康。睡前避免过度兴奋，可通过泡脚、听轻音乐等方式促进睡眠。

3. 规律作息

养成良好的作息习惯，按时起床，按时睡觉，避免熬夜。作息不规律会影响生物钟，导致内分泌失调，增加心脑血管疾病的风险。

四、情绪调节

1. 保持心情舒畅

心脑血管人群要保持乐观的心态，避免情绪波动过大。遇到不顺心的事情，要学会自我调节，通过倾诉、旅游、读书等方式缓解压力，放松心情。

2. 避免紧张焦虑

长期的紧张焦虑会导致交感神经兴奋，血压升高，心率加快，增加心脑血管疾病的发作风险。要学会放松自己，减轻心理负担。

五、定期体检

1. 监测血压、血糖、血脂

心脑血管人群要定期测量血压、血糖、血脂，了解自己的身体状况。如果指标异常，要及时调整治疗方案。

2. 复查心电图、心脏彩超等

定期进行心电图、心脏彩超、头颅 CT 等检查，及时发现潜在的心血管疾病，做到早发现、早治疗。

总之，心脑血管人群在立秋后要从饮食、运动、起居、情绪等方面进行综合调理，养成良好的生活习惯，定期体检，预防心脑血管疾病的发作和加重。只有这样，才能安然度过秋季，保持身体健康。

希望每一位心脑血管疾病患者都能重视秋季养生，关爱自己的身体，享受美好的生活。让我们一起用科学的养生方法，为心脑血管健康保驾护航！​

本文由欧阳夏雨聊养生原创，欢迎关注带你一起来了解养生知识！

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