年龄越大，腿脚就有点不好，所谓“人老腿先衰”。

从现代科学的角度看，年龄大了之后，骨骼的功能与形态就会发生变化，从而出现不同程度的功能障碍，常见的，就是那些关节问题。

人到了50岁，已经是知天命的年龄。

相对来说，大部分人的腿脚关节问题，都是从这个年龄段开始出现的。如果不加注意，之后就可能影响正常的生活，甚至带来一定的痛苦。

50岁的人，想要保护好骨关节，延缓骨骼功能退化，建议做好八件事！

1、补充关节“保护剂”：

关节面的关节软骨，起到减震缓冲的作用，关节软骨的重要组成需要蛋白多糖，这是一种在体内才能合成的物质。

可随着我们年龄的增长，关节软骨就可能逐渐退化。

因此，50岁之后，可以适当补充蛋白多糖，不仅能强化关节软骨，还能在呢个价关节腔内润滑液的分泌，跟好地保护关节。

2、多吃抗氧化食物：

我们每天都要摄入足够的营养，不管什么年龄都不能回避。

但50岁之后，应该适当增加抗氧化食物的摄入量，以此来补充体内的所需营养。

因为人体的衰老，主要就是氧化作用的缘故，即使摄入抗氧化食物，能够延缓衰老进程。

如富含维生素C 的水果，有柑橘、胡萝卜等等，都能更好地保护好关节软骨。

3、控制好体重：

不管怎么样，人的体重最终都会压在双腿上，膝关节、髋关节就是两个负担最重的关节。

也就是说，体重越大，膝关节和髋关节的负担越大，关节的磨损也会更明显。

因此，50岁之后，就得控制好体重，避免过于肥胖，也避免了关节的过度负担。

4、保持良好姿态：

就做不动的人，每个一段时间就要起身活动一下，伸展一下自己的筋骨，同时也能让关节得到一定的放松。

其次，我们还要更好地注意自己的姿态，比如坐姿、站姿等等，良好的姿态能更好地保护各个关节。

最后，下楼梯的速度要放缓好一些，女性的鞋跟也要矮一些。

这样才能有一个更好的姿态，其实就是保护了关节。

5、防寒保暖：

为什么我们常说老寒腿之类的事？就是因为保暖防寒做的不到位，阴寒寒湿之气袭击关节所致。

尤其是到了冬天，或者气温骤然下降时，关节就可能出现疼痛或者活动不便。

这是因为寒冷使得肌肉韧带收缩，关节有点变僵硬，血液循环也会涩滞，关节腔内的润滑液分泌减少所致。

所以，50岁之后的人，遇到寒冷气候，更要做好防寒保暖，尤其是关节部位。

6、避免劳累：

即使是年轻人，过度劳累肯定影响健康。

而50岁的中年人，过度劳累对关节、对肌肉和韧带的影响更大，更容易导致膝关节、踝关节受损。

因此，不管什么时候，50岁的人，应该避免过度劳累、过度负重，以免骨骼和关节受到伤害。

7、避免外伤：

50岁之后，动作开始有点不敏捷，行动也不是那么利索了，最常出现的就是跌倒外伤。

跌倒之后，最容易受到伤害的就是骨骼系统。

因此，50岁的人，我们要更加小心避免摔倒外伤，也就能更好地保护好骨骼。

8、适当健身运动：

生命在于运动，虽然50岁了，但也不应该就此不运动。

当然，50岁之后的运动锻炼，一定要记住适当适量，不能因为运动而拉伤自己的肌肉韧带，更不能因为运动而伤及骨骼系统。

注意好运动的强度，运动前充分热身，能更好地保护自己。

平时也要适当活动自己的运动系统，做一些弯腰、踢腿、深蹲等动作，对强壮骨骼很有帮助。

总而言之，50岁开始，人生进入中年，我们有必要更好地保护红包关节和骨骼。那样才能在今后的老年生活中，获得更多的幸福感。