每个人的心目中都有一个完美的自己，而每个完美的自己中拥有一副完美的身材那就是必不可少的，在完美的身材里好看又纹路鲜明的腹肌则是其中的重中之重，那如何能练出一副好看的腹肌呢？那就需要注意以下的几点了。

1：减少身体脂肪含量：腹肌只有在身体脂肪含量较低的情况下才能看得见，因此控制饮食，增加有氧运动是必不可少的。

常见的有氧运动中有跑步和跳绳等等，在运动中让心率保持在一个较高的水平时，燃脂的效果是十分出色的。但是体重基数较高的人群就不适宜过量的跑步了，因为这会对膝盖造成很大的负担，基数大的人群选择游泳的话就是一项十分适合的有氧运动。

2：练习核心肌肉：仅仅做大量仰卧起坐是无法增加腹肌的，需要在练习核心肌肉的同时增加腹肌训练，如“平板支撑”、“卷腹”等。

3：坚持锻炼：频繁的锻炼是重要的，每周至少3次以上适度且高强度的腹肌训练是必要的。不要担心腹肌运动是否会做过量，只要注意好锻炼频率，作为核心肌群的腹肌，它的恢复力比你想象中的高。

4：规律饮食：饮食规律，保证每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物来增加肌肉质量。不要怕吃多了会胖，只要你控制好吃的量和种类，腹肌的成长会让你感到满足，毕竟不能又要求马跑的快，又不给马吃足够的粮草。

5：养成健康的生活方式：充足的睡眠，规律的生活习惯可以有效促进肌肉的恢复和成长。在你睡眠时，你的肌肉也在默默的修复，当你在锻炼后精疲力尽再保持充足的睡眠，重新修复完成的肌群也会迸发出比以往更强劲的力量！

注意：快速增加腹肌并不意味着短期内可以立即获得良好效果，需要在以上建议的基础上，持之以恒地坚持锻炼和健康饮食才能达到理想的效果。

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