茶烟轻熙以熏月，柿红桔绿寒露茶。

宁静致远，方得始终，我是林方致。

“凝玉花上露，清影入晚秋。”

10月8日，在萧瑟秋风中，我们迎来了秋天的第五个节气——寒露。

入秋后，会有两个明显物候转变的节气，一个是白露，天气开始转凉，第二个便是寒露，“露气寒冷，将凝结也”，一个“寒”字预示了天气将由凉爽向寒冷过渡。

寒露后，鸿雁南迁，雀鸟入水，菊花盛放。清秋人间，冷风吹拂，草木之间，生出莹莹一地的露水，天地间多了一种无言的静默。

寒

露

养生重在“收”

秋深露重，昼短而夜长，自然界开始进入“阳消阴长”的过渡阶段，人也应该顺应时节的变化，做出调整。

寒露养生重在“收”，收敛自身，归于安宁，不让身体有太多的能量消耗，注重早睡早起，收敛脾性，食酸忌辛。

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寒露·三忌

忌-过量运动

寒露养生在于收敛生息，不宜剧烈运动，过量运动会导致汗液流失，容易折损阳气，如果运动后没有做好保暖工作，也容易导致寒气入体，引发疾病。

忌-食生冷、辛辣

寒露一过天气开始转寒，要注意肠胃保暖，谨防肠胃疾病，不适合再食用生冷食物，可以多吃温热、易消化的食物，例如粥、汤等。

除了生冷食物，也不宜食用辛辣发散的食物，如辣椒、生姜、花椒等，以此避免发生内热上火的情况发生。

忌-忧郁悲秋

寒露之后，天地间更为萧条，树叶枯萎，草木凋零，人难免产生悲秋情绪，悲伤忧愁不仅伤肺，还容易导致人身体免疫力下降。谨记保持乐观心态，多外出活动，亲近自然，呼吸新鲜空气，促进身体内部循环，让气血活络。

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寒露·三宜

宜-食三白

“寒露吃三白，一年病不来”。

寒露已是深秋，昼夜温差大，秋燥非常明显，白色食物多入肺经，大多都可起到润肺滋阴的功效，可以强肺气、化痰平喘。不妨多吃百合、山药、萝卜等白色食物能够为身体注入“白色”能量，增强人体对于秋燥以及外邪的防御能力。

宜-早睡早起

《素问·四气调神大论》中讲，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

寒露时节，阳气敛降，宜顺应自然界规律，早睡早起，培固阳气。理想的入睡时间是晚上22点至23点，此时阴气最重，正是养阴精、收神气的最佳时机；而早上6点左右起床，则可以配合阳气的生发，使肺气得以舒展，让人一天都精神饱满。

宜- 饮茶

入秋后，建议大家多饮热茶，特别是老茶，随着天气渐渐遍冷，人体的生理机制也会随之减退，抵抗力下降。多喝老茶既可以温暖身体，又能滋养身心，养阴舒阳，温和润肺。

寒

露

时节 健康饮茶

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01 老白茶润燥养肺

露寒万物，茶暖人心。好茶不负爱茶人，一盏老白茶，脉脉茶香远，醇厚甜润，意犹未尽！

干燥的秋季，适宜恬淡润燥的老白茶，味甘性温，可养阳气，橙黄透亮的茶汤，更是能从视觉上给人带来温暖的感觉。

老白茶经过多年转化，内质丰厚，属于耐泡型茶品，可煮饮。推荐以1:200的茶水比煮茶，也可以根据自身需求调整，煮茶20分钟左右，即可出汤品饮。

一杯老白茶，茶香馥郁，陈香、枣香、蜜香、木质香......交融于茶汤之中，含于茶汤，现于唇齿，在秋天更让人沉醉。

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02 桂花白茶平衡身心

秋日里的人间值得是一杯桂花白茶。桂花的暖香与白茶的清雅，清香出尘，涤荡灵魂。

秋天喝茶讲究“平和”，平和的茶性能够帮助我们安稳度过秋燥与秋寒。桂花白茶，结合二者的优势，茶性平和，不热不寒，老人、幼童都可饮用，体热、体寒者都能适应。

取白茶5g，热水润茶后加入桂花少许，沸水冲泡，坐杯15s左右出汤，轻啜一口，白茶的甘甜与桂花的清香相得益彰，让人由内而外的感到轻松自在。

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03 乌龙茶安神除燥

说到平和的茶，不得不提到乌龙茶（青茶），它属于半发酵茶类，介于红茶与绿茶之间，茶性平和，不寒不热，适合秋天饮用，既可以消除体内余热，恢复津液，又能怡情安神。

品饮乌龙茶，需要注重闻香，它的高香十分突出，冲泡乌龙茶时需要用到100℃的沸水，高温更能激发茶香，茶水比以1:15为宜。乌龙茶较为耐泡，一般冲泡5-6道茶汤，仍有余香犹存。

秋凉的时光佐着茶香，入盏入喉，乌龙茶应和着秋的淡远。

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04 红茶暖胃驱寒

红茶是中国茶叶的代表之一，它具有甜醇的口感和浓郁的香气。深秋天寒，突然转变的温度，让人一时难以适应，多喝红茶，能够御寒暖身，暖胃驱寒，避免寒气入体，让人们轻松适应天气的变化。

红茶属于全发酵茶类，拥有蛋白质、糖类、儿茶素、茶多酚等多种内含物质，在寒露的凉意中，一杯红茶入喉，能迅速温暖身体，给人带来满满的舒适感，仿佛能让人忘却外界的清寒，沉浸在这温暖的茶香世界里。

天愈寒，而茶愈暖。愿你在这天冷露寒的深秋，能有一杯合心意的茶相伴，往后渐渐寒凉的每一天，有茶的日子总会愈来愈暖。