孩子的身高一直是家长们最为关心的一点，拥有理想的身高对孩子的身心健康和未来发展都有着重要意义。在帮助孩子长高这件事上，家长们需要了解相关知识，并采取科学有效的措施。

孩子的生长发育是有规律可循的。一般来说，幼儿期和青春期是孩子身高增长的两个高峰期。幼儿期第一年身高可增长25厘米左右，第二年增长10-12厘米。而青春期，男孩可长高28-30厘米，女孩可长高 25-27厘米。在这两个高峰期之外，孩子也会有较为稳定但相对缓慢的生长。家长要熟悉这些规律，以便能及时发现孩子生长过程中的各种异常表现。

​​家长如何帮助孩子绿色增高？

01.保证充足的营养

1.均衡饮食

孩子的饮食应包含五大类食物：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶类和豆类、油脂类。谷物类是能量的主要来源，要粗细搭配；蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维；动物性食物如肉、蛋、鱼等是优质蛋白质的来源；奶类和豆类对于钙和蛋白质的补充非常重要；油脂类要控制摄入量，选择健康的油脂。每天的膳食应尽量多样化，确保孩子摄入各种必需的营养物质。

2.重点关注钙和蛋白质

钙是骨骼生长的重要元素，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，同时豆制品、绿叶蔬菜也含有一定量的钙。家长可以保证孩子每天摄入适量的奶制品，例如每天饮用300-500毫升牛奶。蛋白质是身体生长的关键原料，瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好选择。不同年龄段的孩子对蛋白质的需求量有所不同，家长要根据孩子的年龄合理安排。

​​02.充足的睡眠

​睡眠对于孩子长高至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段。不同年龄段的孩子对睡眠时间的需求不同，新生儿每天需要睡16-20小时，婴幼儿需要12-15小时，学龄前儿童需要10-12小时，小学生需要10小时左右，中学生需要9小时左右。家长要帮助孩子养成规律的睡眠习惯，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，减少睡前电子产品的使用，避免睡前过于兴奋。

​03.适量运动

1.弹跳运动

跳绳、篮球、排球等弹跳类运动对孩子长高有很大帮助。这些运动可以刺激下肢骨骼的生长，促进骨骼的血液循环和新陈代谢。例如，跳绳是一项简单易行的运动，家长可以鼓励孩子每天坚持跳绳，每次10-15分钟，分组进行。篮球运动不仅能促进长高，还能锻炼孩子的团队协作能力和反应能力。

2.伸展运动

伸展类运动如游泳、瑜伽、体操等可以帮助孩子拉伸肌肉和韧带，改善身体的柔韧性，为骨骼生长创造更好的空间。游泳是全身性的运动，对脊柱和四肢的伸展效果显著，而且能减轻身体的重量对关节的压力。家长可以根据孩子的兴趣选择合适的伸展运动，并让孩子坚持进行。

​​04.关注孩子的心理健康

​心理因素也会影响孩子的身高。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪下的孩子，可能会出现生长激素分泌减少的情况。家长要为孩子营造一个温馨、和谐的家庭氛围，多与孩子沟通交流，了解他们在学校和生活中的情况。当孩子遇到困难时，要给予支持和鼓励，帮助他们树立自信，保持积极向上的心态。

温馨提示

如果家长发现孩子出现身高增长缓慢、身高明显低于同龄人、身高不达标等表现，一定要尽早带孩子到儿童专科医院进行检查和干预。早期干预对于孩子的身高增长至关重要，在早期，可以通过科学的方法进行调整和干预，这最大程度地减少对孩子身高的影响，为孩子的健康成长和理想身高的达成提供有力保障。