1人高考全家焦虑?6个破解大法,助孩子轻松上阵!

茂德看养护 2024-06-06 00:21:57

高考越来越近,有考生的家庭是不是气氛开始紧张了?

考生紧张焦虑,难以平静,学习效率大不如前,却越急越学不进去;

家长担忧压抑,小心翼翼,生怕哪里做的不到位、哪句话说错,影响孩子成绩。

家庭氛围越来越差,矛盾似乎一触即发......

其实,考前有紧张、焦虑情绪,不必大惊小怪,也不用过分担心,因为:

考试焦虑是人在某种特定的情境下,受“自身心理素质”和“个人性格”以及“其他因素”影响,因对考试结果和评价过度关注,而出现的不同程度的情绪反应。

考生们可能会担心自己发挥不好,怕辜负了父母的期望,还会对未来感到迷茫,甚至害怕身体突然出现问题。

家长心系孩子未来,担心孩子十几年的拼搏努力得不到应有的结果,担心孩子未来会被这次考试影响。

这些担忧都是情理之中的。

要知道,适度的紧张能够提高反应力、思考力及警觉性,所以考前紧张也未必是坏事,学会接纳自己的紧张,进行适度调整,就不会有太大影响。

对考生来说:

考试前几天,可以每天大声对自己说:我一定能考好!没问题的!我已经准备充分!不断给自己积极的心理暗示,人也会越来越积极。

学不进去、心里不安的时候,不要逼迫自己一定要学习,不妨停下来让自己休息一下,可以出去散散步、去公园坐一会儿、吃点美食,也可以做一些自己喜欢的爱好活动,如弹琴、画画等等。

总之,暂时让自己脱离考试和复习。

找到适合自己的方法宣泄情绪,可以是和亲人朋友聊天,也可以是写日记,可以是到开阔的地方放声大哭或大笑,也可以是进行一场酣畅淋漓的运动。

感到焦虑紧张的时候,可以试试自然放松法,帮助自己稳定情绪。

对家长来说:

家长需要处理好自己的情绪,为孩子提供稳定的情感环境和生活支持。

“关心则乱”,不要给孩子过度的关心和控制,不要试图左右孩子的复习计划,也不要总是问孩子:复习的怎么样了?复习完了吗?感觉能考好吗?这样反而会增加孩子压力。

备考阶段孩子心理压力大,会更加敏感,这个时期家长要多和孩子沟通交流,要多进行有效鼓励:“你努力学习了这么多年,已经很棒了”。给孩子足够的安全感:“无论怎样,爸爸妈妈会一直支持你。”

同时也要注意疏导孩子的压力:未来的人生有很多种的可能性,一次考试并不能决定你的人生。

需要警惕的是,如果考生已经因为考前焦虑严重影响生活,或出现以下情形,就要重视了,必要时要及时去专业心理医疗机构干预治疗,避免引起严重后果。

高考只是人生道路上的一个重要节点,并不能决定一个人的命运。

人生还将会面临很多次选择,保持平和乐观,方能从容面对。

0 阅读:27