即将结束的2024赛季，WTT新加坡大满贯赛、澳门世界杯、WTT沙特大满贯赛、WTT北京大满贯赛、WTT福冈总决赛等，都是非常关键的大赛。不过还有一站比赛比它们都重要得多，那就是巴黎奥运会乒乓球项目的比赛。

回顾巴黎奥运会，王楚钦孙颖莎拿到了混双金牌，陈梦拿到了女单金牌，樊振东拿到了男单金牌，国乒女团和男团也都拿到了金牌，实现了包揽。

这5项中最悬的就是男单金牌，当时王楚钦爆冷出局之后，整个形势一下子变得很紧张，幸亏有樊振东力挽狂澜，最后夺冠实现了职业生涯大满贯。

奥运会结束后，樊振东做客《乒乓世界》杂志时，回顾复盘了当时备战奥运会、参加奥运会比赛的心态，总结起来就是“4不原则”：不期待、不设想、不徘徊、不纠结。

外界很多人，包括教练组、球迷、家人朋友等，对于他有很多的期待，包括拿到奥运会单打冠军，实现大满贯等，这些期待有时候其实就容易转化成为压力，反而会让运动员感觉到不舒服。

所以，樊振东尽量屏蔽了外界的这些期待，自己内心里也很少去想最终的结果会如何，只是做好每一天的训练，打好每一场球就好，好的结果自然就会到来。

过度设想比赛的细节和结果，其实也会是一种内耗。奥运会的备战和比赛是一个漫长的周期，学会调整心态，这一点非常重要。

这一点，是樊振东这几年明显的变化和进步。在重要比赛的备战和比赛中，徘徊绝对是致命的，会影响整个人的备战和竞技状态。所以，想好了之后就去做，不要纠结太多的东西，每一板球该怎么打就怎么打，不要受外界因素的影响。

纠结其实也是一种内耗，无论是打球还是学习生活中。所以樊振东说自己放下了很多外界对于自己的期待和设想，尽量不那么在意外界对于自己的看法，把每一场球都当成自己的最后一场比赛去打，绝不纠结最后能不能拿到冠军，奥运会其实是自己的新生！