你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

给大家分享轻松跑训练营李姝同学的改变故事，从膝盖疼痛到跑完半马，看看她是怎么做到的？

大家好！我是李姝，从2021年10月开始，我参加了张展晖教练创办的线上轻松跑训练营，如今已经过去了两年时间。

对于我来说，跑步曾经是一个遥不可及的目标。

小时候，我最害怕体育课上的跑步，还没跑几步就气喘吁吁身体十分难受，给我的心里造成了极大的阴影。

然而，有一天我发现自己的膝盖出了问题，不能弯曲，弯曲的幅度稍微大一点就有疼痛感。

这样的症状持续了一段时间，并严重影响了我的正常生活。

在担忧和不安中，我不得不去医院检查，医生诊断说我的髌骨出现了退行性病变，这是衰老的表现，无法逆转。

医生建议我少做剧烈性运动，如跑步、跳跃、上下楼梯、负重等动作。

听完医生的诊断和建议，我的心情异常沉重。

我还年轻，难道就要每天躺着，什么运动都不做吗？我决定寻找可以延缓髌骨衰老的办法。

在网上查阅资料的过程中，我了解到增强股四头肌的力量是预防髌骨退行性病变的有效方法。

然而，作为一个“旱鸭子”，我选择了以骑行的方式来锻炼。

没有科学的方法，也不知道运动是需要准备合适的装备，我穿着牛仔裤一口气骑行40多公里。

当天晚上腿部肿胀，第二天几乎无法走路，无奈之下去医院做了一个多月的理疗和针灸，打心底放弃了任何关于腿部的运动。

那段时间，工作不顺心，年迈的母亲也频频去医院，自己的身体也像生锈的机器一样，各种零件时不时出状况，我陷入了人生的低谷时期。

就在这个时候，朋友的一句“用脚步丈量天下”激发了我对跑步的好奇心和兴趣。

跑步可以锻炼身体，还可以顺便去欣赏每个城市最美的风景线，这该是一件多美美妙的事情呀！

朋友送给我一本张展晖教练的书《掌控》。

书中写到张展晖老师的岳母50多岁了，以前有膝盖积水的身体问题，通过半年的跑步，参加了半程马拉松。

后来我还看到展晖教练的另一本书《跑步治愈》，书中介绍樊登老师用实践告诉我们他从跑500米都会气喘吁吁、心跳加速、恶心、不舒服，到现在能够轻松地跑6公里，并且达到了瘦身的效果。

看到这些案例，让我对跑步有了信心，我联想到了自己，心想：

他们的状况和我差不多，他们都能跑步为什么我不能呢？我也要试一试。

我找到了张展晖教练并参加了线上轻松跑训练营。

训练的初期阶段是感受重心，体验跑步时的轻松感，跑走结合的方式进行训练，还会结合核心训练。

跑过几次后，才发现用科学的方法跑步真的很轻松，身体没有痛苦难受的感觉。

接着教练告诉我要注意步频，按180的步频跑会减轻对膝盖的损伤，还要控制心率。

张展晖教练的课程设计和训练方法非常科学且循序渐进，尤其适合新手，每个人都能在其中找到适合自己的训练计划。

每周教练都会发布下一周的跑步训练计划，从最基础的运动开始，纠正跑姿、调整心率、逐渐增加跑量。

就这样我坚持认真地按计划进行练习，保证每周的训练时间，晓琳教练不仅耐心解答我的各种疑问还细致地进行指导，我逐渐掌握了正确的呼吸、步伐和避免受伤的方法。

当然跑步的前后还要注意热身、拉伸环节，通过循序渐进的训练正确的跑姿。

我发现按照训练计划跑步并没有加重我的髌骨软化症，反而对它还有改善，腿部肌肉明显结实不少，膝盖活动自如，解除了我之前的担心。

就这样我从最初的害怕跑、不敢跑、不能跑，到现在能够较轻松地完成半程马拉松。

参加线上轻松跑训练营让我逐渐爱上了跑步这项运动，它成为我的生活习惯。

跑步以后我发现身体的抵抗力明显增强，夏天不怕热，冬天不怕冷，感冒的次数也减少了。

我喜欢晨跑自然也养成了早起的习惯，更好的运用时间管理一天的工作和生活。对我而言，跑步并没有减重，但身材紧致了。

跑步时我还喜欢放空的感觉，让身心放松，反而思想得到升华，看待事物的眼光逐渐发生变化，对人处事的态度会变得从容淡定。

会摒弃速成、马上有效的观念，变得更加坚定长期主义，相信时间的力量，会保持对身边细小事物的觉知，从小事中收获更多幸福感，更相信一切皆有可能。

规律训练一年后，我决定尝试参加一下马拉松赛事，证明自己训练的成果。

2023年我参加了三次半程马拉松比赛，前两次的比赛都在我的家乡武汉，家人听说我要参加马拉松比我还激动，他们都会去现场助威。

这一次的比赛在杭州，由于天气原因只有80后的老父亲陪我一同前往，虽然天气异常寒冷，但我的心中却充满了信心。

按照晓琳教练的指导调整呼吸、保持节奏、不断鼓励自己最终成功完成了比赛并创造了个人最好成绩。

完赛后，我调皮地问老父亲：“如果您再年轻十岁，愿意参加马拉松吗？”父亲毫不犹豫的回答：“当然参加呀！”

我想父亲应该也认为跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，他的回答让我更加坚定了自己继续跑下去的决心。

人到中年不知不觉中成为了家庭中的顶梁柱，上有老下有小时时要围着家人转，这就更需要关注自己的身体健康。

记得在我刚开始跑步时，周边的亲人、朋友、同事们都极力反对，觉得跑步对腿不好，可是我不顾他们的反对依然坚持下来。

我想可能是我坚信张展晖教练创办的轻松跑训练营有着科学的方法和教练的专业指导。

现在我能完成半马，大家又投来羡慕、佩服的眼光，肯定了我的选择。

人的一生中只有两件事情付出是绝对有回报的，一是读书，二是运动。

我选择了以跑步的方式来运动，持续下去后能感受到身体的变化和进步，它不仅让我身体健康还让我更加自信和坚强。

跑步任何人群都可以，我相信只要我们坚持不懈无论年龄大小都能创造出属于自己的辉煌。

每一次跑步，都是一次挑战和突破，每一次的呼吸，都是对自我的超越。我要特别感谢张展晖教练创办了线上轻松跑训练营。

还要感谢晓琳教练耐心的带领我跑下去。他们不仅教会了我如何跑步，更教会了我如何面对生活，如何面对困难。

他们的悉心指导，让我在跑步的路上不再迷茫。他们用专业的知识和热情，激发了我对跑步的热爱，也让我更加了解自己。未来，我会继续跑下去。

跑步不仅是我的爱好，更是我生活的方式，我会带着这份坚持和毅力，去面对生活中的每一个挑战。

我相信，只要我跑下去，我就能到达我想去的任何地方。

这一期的分享就到这里。

如果你也想轻松跑起来，可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。

我和我的跑步教练团队，会用咱们独家的轻松跑方法论，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

让你做到每次运动都非常轻松，越来越健康。

如果你感兴趣，欢迎您关注发信息给我咨询报名。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐